Szívbarát Diabetikus étrend

cukorbetegek szembe a kihívásokkal teli étrendjükön. Sokszor , a cél nemcsak az, hogy istállót felesleges kiló elengedhetetlen az egészségük , de akkor is kell csökkenteni a vérnyomást. Azt is kell aggódnia, amely egyensúlyt teremt a vércukorszintet . Bár az egyéni igények változnak , van néhány alapvető szívbarát diéta tippeket , hogy a legtöbb cukorbetegek is követni. Hozzávalók

élelmiszerek rostokban gazdag kell szolgálnia a szénhidrát része a diéta. Ezek közé tartozik a bab, árpa , teljes kiőrlésű gabona és diófélék . Amellett, hogy rostokban gazdag, sok dió kínálnak másodlagos előnyöket cukorbetegek tekintetében, amelyek nagy mennyiségű antioxidáns . Legalább hat adag naponta kell fogyasztani ebből a csoportból.

Ötször vagy több naponta kell származnia a friss zöldség és gyümölcs kategóriában. Ezek az ételek gazdag rost , vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok , fő összetevői a szív egészségét . Gyümölcsök és zöldségek , szerint az amerikai Diabetikus Szövetség , csökkentheti a vérnyomást , ami a központi kérdés a sok cukorbetegeknél.

Fehérjeforrások , válassza alternatívák vörös hús. Hal, baromfi és szójafehérje mind egészségesebb alternatívák rá a napi fehérje van szüksége. Ellenőrizze, hogy a baromfi bőr nélküli , és mind a baromfi és hal kellene sült vagy párolt , nem sült . Fish , különösen magas az omega -3 zsírsav , amely szoros kapcsolatban áll a szív egészségét.

Választása zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , mint a tej , joghurtok és sajtok .

elkerülése

Kerülje a telített zsírok és a transz-zsírsavak . Minden diéta , beleértve a diabéteszes étrend , szükség némi zsír , de a zsír kell választani, telítetlen zsírokat . Összes zsír fogyasztását kell átlagosan 35 százalékát a napi kalóriabevitel , hanem a telített zsírok összeget kell, hogy nem több, mint 7 százalékkal . A főzés olajok, válassza olíva-vagy repceolaj , mert monosaturated zsírok.

Korlátozza a napi koleszterin szintet . Egy diabéteszes kell nyelje kevesebb mint napi 200 mg .

Jelentősen csökkenti a nátrium fogyasztott naponta. Ha az előre csomagolt élelmiszerek étrend vágott , vásárolni élelmiszerek, csökkent nátrium-vagy nátrium -mentes . Csökkentse a sót adunk hozzá, hogy az élelmiszerek , mind a főzés és sütés után .
FAD étrend

sok hóbort étrend azt állítják, hogy megoldásokat szív egészségre. Néhány ilyen diéta hóbort még azt is kimutatták, a siker a kutatási kísérletek . Azonban a siker, egyszerűen azért, mert követte a lépéseket már lefektetett. Például a mediterrán étrend és az étrendi megközelítések Stop Hypertension ( DASH ) táplálkozás egyaránt kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást szinten , a jelentések szerint a Journal of the American Medical Association , és ülésein az American Heart Association . A alapköveit mindkét diéta közé csökkenti a nátrium és a vörös húsok , miközben növelik a teljes kiőrlésű gabona , zöldség-és rosttartalma .