Hogyan csökkentse a kockázata, hogy a 2-es típusú

A hasnyálmirigy termeli az inzulin hormon , amely átalakítja a szénhidrátok, zsírok , fehérjék és cukrok glükózzá . A szervezet megkapja az energia glükóz. Ha a vércukorszint belép a véráramba , inzulin szabadul fenntartása és /vagy egyensúly helyreállítása . Ha a vércukorszint emelkedik, gyorsabban , hogy az inzulin képes helyreállítani a vér - cukor egyensúly , inzulinrezisztencia lép fel. Ez az elsődleges oka a 2. típusú cukorbetegség. Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer folyóirat
irodalom pre- diabétesz Online kutatás
Show More utasítások
1

Értékelje Ön táplálkozási szokások. Ne változtasson semmit , hanem tartsa a élelmiszer folyóirat két hétig . Ekkortól , vizsgálja felül az étel folyóirat , hogy kap egy áttekintést , hogy mit és hogyan eszik; értékeli a táplálkozási szokások és a fajta étel, amit fogyasztanak . Figyeljük meg a gyakorisága élelmiszer-bevitelt és értékeli a hangulat . Ha úgy találja, hogy fogyaszt nagy mennyiségű telített zsírokat , egyszerű cukrok , édességek és a feldolgozott fehérjét , akkor a kialakulásának kockázata 2-es típusú .
2

Kezdje evés összetett szénhidrátok, fehérjék, zöldség- , rost-és jó zsírok . Azt akarod, hogy korlátozni vagy elkerülni fehér rizs , édességek , sütemények, sült ételek , üdítők , fehér kenyér , a feldolgozott és finomított élelmiszerek és dzsunka élelmiszerek . Ha eszik a rossz ételek , és a felesleges , a fő oka a súlygyarapodás , akkor veszélyben .
3

Határozza meg orvosával a legjobb testsúly és értékelni a kalória igényeinek , beleértve az egészséges ételek . Olvasson könyveket a megfelelő étrend , nem fogyókúra , és hozzon létre egy élelmiszer-tervet , amely magában foglalja az egészséges recepteket , mint a zöldség levesek , friss gyümölcs ételeket és kevesebb húst .
4

Tartsa a súly miatt. A súlygyarapodás az egyik fő oka a 2. típusú cukorbetegség. Zsír és környékén a középső növeli annak az esélyét , hogy akkor alakul ki cukorbetegség , különösen akkor, ha 40 éves kor felett .
5

Indítson el egy edzésprogram. Ez nem csak javítja a hangulatot , hanem segít stabilizálni a vércukorszintet . Tervezze meg edzésprogrammal minimum négy alkalommal hetente 20 és 30 perc minden alkalommal. Ha még nem gyakorolta egy ideig, vagy nincsenek formában , konzultáljon orvosával . Miután megkapja a zöld utat , elindul a lassú , például a nyújtás vagy világos jóga exercises.Warm fel, mielőtt elindul. Fenntartani a lassú, egyenletes ütemben 30 napig . Ezt követően, növeli a szintű gyakorlat , hogy tartalmazza aerobik. Legyen következetes .
6

Beszéljen orvosával arról szól, hogy a króm-pikolinát kiegészítés . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megerősíti, hogy a vevő a króm pikolinát elősegíti megfelelő működését vércukorszint. Ez egy jó választás, ha pre- diabéteszes és szeretné helyreállítani a vér .
7

ágyba a 23:00 esténként . Megfelelő pihenés fokozza és helyreállítja az anyagcserét , amely segíti a testsúly karbantartása és a vércukorszint .