Hogyan Csökkenteni inzulinrezisztencia

Amikor egy személy diagnosztizáltak , mint az inzulin -rezisztens , az azt jelenti , hogy a hasnyálmirigy termel inzulint, de a szervezet nem használja megfelelően. Ennek eredményeként , az egyén izmok, zsír-és májsejtek nem fog reagálni az inzulinra a megfelelő módon. Az inzulin egy hormon, amely a hasnyálmirigyben termelt . Az inzulin az, ami segít a szervezetnek a glükóz felhasználását az energia. Az inzulin rezisztencia , vagy más néven pre-diabétesz , egy nagyon komoly problémát jelent. Fejlesztése cukorbetegség gyakran elkerülhetők csupán azáltal, hogy néhány egyszerű életmódbeli változtatások . Személyek segítségével testüket felhasználni az inzulint hatékonyabb módon azáltal, hogy fizikailag aktív , kiválasztása élelmiszer bölcsen és az egészséges súlyt . Utasítások
1 Friss zöldség egészséges alternatívája a szénhidrát .

Kiválasztása egészséges ételeket enni kulcsfontosságú csökkenő inzulinrezisztencia . Kezdjük azzal, hogy az inzulin - ellenálló test nem veszi igénybe az inzulin megfelelő módon . Foods úgy kell megválasztani , hogy az nem fog hozzájárulni a probléma emelése vércukorszint túl magas.

Ne egyen szénhidrátot , mert ezek serkentik a nagy mennyiségű inzulin váladék után eszik őket. Tartalmazza szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek tartalmazzák finomított fehér szemcsék , valamint a cukros ételek és italok . A legjobb módja annak , hogy elkerüljék a szénhidrátok , hogy kibír-val teljesen természetes , feldolgozatlan élelmiszerek, mint a húsok , gyümölcsök, zöldségek és egyszeresen telítetlen zsírok , mint például a dió , mogyoróvaj , az olívaolaj és avokádó.
2. gyakorlat naponta , hogy növelje a sejtek érzékenységét az inzulinra.

Célja legalább 30 perc fizikai aktivitás minden nap , hogy segítsen a sejtek növelni érzékenységét az inzulinra. Ez lehet bármilyen testmozgás , mint például a gyaloglás, kocogás , aerobic és erősítő edzés . Változnak a gyakorlására rutinok , hogy minden testrész javára. Együtt növeli a sejtek érzékenységét az inzulinra , akkor is kap mind az érzelmi és fizikai előnyöket , valamint támogatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket .
3 Fenntartása az egészséges testsúly .

célja fenntartani súlya a normális tartományban a magasság . A túlsúlyos egyének arra törekszenek, hogy lefogy, biztonságos módon . Csak egy 10 százalékkal csökkent a súlya is jelentősen javítja a sejtek érzékenységét az inzulinra. Fogyás lehet elérni biztonságosan csak csökkenti a teljes kalóriabevitel 500 kalória naponta .
4. Get a megfelelő alvás , hogy csökkentse a magas inzulinszintet.

Törekedjen arra, hogy maradjon a stressz -mentes , mint lehetséges, mert a stresszhormon , a kortizol , már ismert, hogy növeli az inzulin szintet. Az is ajánlott , hogy gyakorolni relaxációs gyakorlat , és győződjön meg róla , hogy sok alvás lecke az amúgy is magas inzulinszintet.