Hogyan lehet csökkenteni a vér glükóz

magas vércukorszint veszélyes is, azok számára, akik nem rendelkeznek a cukorbetegség . Amikor a glükóz marad a véráramban túl hosszú , cukor kabátok vörös vérsejtek és teszi őket merev. Ez vezet a koleszterin lerakódás a falakon az artériák és zavarja a vérkeringést szerint az Ohio State University . Koleszterin építmény rendkívül veszélyes, és ahhoz vezethet, hogy a szívroham és a stroke . Ez az, amire szüksége van
teljes gabona
hüvelyesek
Zöldség
fahéj
Zöld tea
Hagyma
Brazil Nuts
Ginger
amerikai ginzeng
brokkoli

Show More utasítások
1. Minden harmadik felnőtt nem rendszeres testmozgást szerint a Centers for Disease Control és megelőzés.

Gyakorlat aerob naponta legalább 30 percig. Fizikai aktivitás segít csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy növeli az inzulin érzékenységet. Ezen kívül az izmok vegye fel glükózt a majdnem 20 -szor a normális sebességgel edzés közben , ami segít csökkenteni a vércukorszintet megfelelően Net Wellness .
2. Kezdje könnyebb súlyokkal , ha Ön új a súlyzós edzés .

Végezze erősítő gyakorlatok legalább háromszor egy héten. Erő képzés segít javítja a glükóz metabolizmusát az izomsejtekben , ami viszont csökkenti a vér glükóz- szintjét.
3 Növényi alapú étrend jelentősen csökkentik a vér glükóz- szintjét.

Eat alacsony glikémiás , rostokban gazdag élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák , hüvelyesek és a friss zöldségek . Fiber segít szabályozni a vércukorszintet .
4

fahéj a diéta locsolás azt zabpehely minden reggel. A kutatások azt mutatják , hogy a fahéj segíthet alacsonyabb vércukorszint szerint a Mayo Klinika .
5

Távolítsuk magas glikémiás finomított szénhidrátok , mint például a fehér kenyér és a szóda a diéta. Étrend magas finomított szénhidrátok növelik a vércukorszintet szerint a Harvard School of Public Health .
6

Igyon egy csésze zöld tea , amikor felébredek reggel. A zöld tea segít szabályozni a vércukorszintet szerint a University of Maryland Orvosi Központ .
7

Add hagymát a diéta. Hagyma csökkenti a vércukorszintet , mert a magas kén-és flavonoid -tartalom .
8 brazil dió gazdag forrása a szelén , amely segít szabályozni a vércukorszintet .

Egyél egy maroknyi brazil dió naponta. Brazil dió gazdag egészséges zsírok , magnézium és szelén , amelyek mindegyike javítja az inzulin érzékenységet és az alacsonyabb vércukorszint szerint a University of Mary Washington .
9

Fogyni eszik a növényi alapú étrend és a testmozgás naponta. Fogyás jelentősen segít csökkenteni a vércukorszintet .
10

gyömbér gyökér , ha főzni. Ginger segíthet a vércukorszint csökkentésében szerint Medline Plus .
11

inni , vagy főzni az amerikai ginzeng . Több tanulmány azt mutatja, hogy a ginzeng csökkenti a vércukorszintet az emberek a 2-es típusú cukorbetegség, szerint a University of Maryland Orvosi Központ .
12. Egy csésze brokkoli 22 mikrogramm króm .

Eat króm gazdag ételek, mint a hagyma, brokkoli , bors , paprika, római saláta és a paradicsom . A króm segít szabályozni a vércukorszintet szerint a Linus Pauling Intézet Oregon State University .