Egészség és a Betegség
1. Lazíts:Szánj egy kis időt magadra a pihenésre és a lazításra. Ez magában foglalhatja az olvasást, egy meleg fürdőt, vagy olyan relaxációs technikák gyakorlását, mint a jóga vagy a meditáció.
2. Hőterápia:Helyezzen melegítőpárnát vagy melegvizes palackot az alsó hasára vagy a hátára, hogy enyhítse a görcsöket.
3. Hidratálás:Igyon sok folyadékot, hogy hidratált maradjon, mivel a kiszáradás ronthatja a PMS tüneteit.
4. Gyakorlat:Bár fontos, hogy hallgass a testedre, és lazíts, az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a nyújtás vagy a séta, segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a keringést.
5. Egészséges étrend:Egyél kiegyensúlyozott és tápláló étrendet az általános jólét támogatása érdekében. A cukros és feldolgozott élelmiszerek kerülése segíthet csökkenteni a gyulladást és a hangulati ingadozásokat.
6. Gyógyteák:Bizonyos gyógyteák, mint például a gyömbér vagy a borsmenta, segíthetnek enyhíteni a kényelmetlenséget és a puffadást.
7. Kényeztetés:Szánj plusz időt az öngondoskodásra. Ez magában foglalhatja az arcápolást, a körömfestést vagy valami mást, amit élvezetesnek és pihentetőnek talál.
8. Megfelelő alvás:helyezze előtérbe az elegendő minőségű alvást, mivel az alváshiány súlyosbíthatja a PMS tüneteit.
9. Kerülje a koffeint és az alkoholt:A koffein és az alkohol ronthatja a tüneteket egyes nőknél, így ezek korlátozása vagy elkerülése a menstruáció alatt segíthet.
10. Vény nélkül kapható gyógyszerek:Ha a görcsök vagy más tünetek súlyosak, fontolja meg vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például ibuprofén vagy acetaminofen szedését.
11. Beszéljen valakivel:Ha egy barátjával, partnerével vagy terapeutával beszél, érzelmi támogatást nyújthat, és segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül.
Ne feledje, hogy normális, ha kellemetlen érzést tapasztal a menstruációja során, és ha a tünetek súlyosak vagy megzavarják a napi tevékenységet, elengedhetetlen a szakszerű orvosi tanács kérése.