Egészség és a Betegség
Kérjen szakértői segítséget :Beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel, például egy terapeutával vagy tanácsadóval. Segíthetnek megérteni a depressziót, kifejleszteni a megküzdési mechanizmusokat, és elkészíthetik az Ön számára megfelelő kezelési tervet.
Gyógyszer :Ha depressziója súlyos, mentális egészségügyi szakembere gyógyszeres kezelést javasolhat. Az antidepresszánsok és más gyógyszerek segíthetnek enyhíteni a depresszió tüneteit.
Gyakorlat :A rendszeres fizikai aktivitásról kimutatták, hogy pozitív hatással van a mentális egészségre. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
Egészséges táplálkozás :A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag kiegyensúlyozott étrend segít jobban érezni magát mind fizikailag, mind szellemileg. Kerülje a cukros ételeket és italokat, valamint a túlzott mennyiségű alkoholt és koffeint.
Aludjon eleget :Az alváshiány hozzájárulhat a depresszióhoz. Törekedjen 7-9 óra minőségi alvásra minden este. Állítson be rendszeres alvási ütemtervet, és hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint a jobb alvás érdekében.
Gyakorolja az éberséget :Az éberség a jelen pillanatban való jelenlét gyakorlata, és nem ítélkezünk a jelen pillanatban. A mindfulness technikák, mint például a meditáció és a mélylégzési gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az általános jólétet.
Közösségi kapcsolatok kiépítése :Töltsön időt szeretteivel, barátaival és családjával. A közösségi interakció segíthet abban, hogy kapcsolatban, támogatottságban és kevésbé elszigetelten érezze magát.
Kerülje az alkoholt és a drogokat :A kábítószerrel való visszaélés súlyosbíthatja a depressziót és megnehezítheti a gyógyulást. Ha függőséggel küzd, kérjen segítséget egy kezelési programtól vagy egy terapeutától.
Tartson szünetet a közösségi médiában :A közösségi média túlzott használata hozzájárulhat az alkalmatlanság érzéséhez, az elszigeteltséghez és az irigységhez. Tartson szünetet a közösségi médiában, hogy önmagára és környezetére összpontosítson.
Tűzzön ki reális célokat :Minden nap tűzz ki magad elé kicsi, elérhető célokat. E célok megvalósítása céltudatosságot ad, és növeli önbecsülését.
Légy kedves magadhoz :Ne feledje, hogy a depresszió egészségügyi állapot, és nem személyes hiba. Légy türelmes és könyörületes önmagaddal, miközben a felépüléseden dolgozol.
Ne feledje, hogy mindenki depresszióval kapcsolatos tapasztalata egyedi, és ami az egyik embernél működik, nem biztos, hogy a másiknál működik. Ha küzd a depresszió kezelésével, ne habozzon segítséget kérni.