Egészség és a Betegség
- Kérjen szakértői segítséget. A mentális egészségügyi szakember diagnosztizálhatja és kezelheti a depressziót, valamint támogatást és útmutatást nyújthat. A depresszió sikeresen kezelhető terápia és gyógyszeres kombinációval.
- Beszéljen az érzéseiről. Érzelmeinek kifejezése, különösen a pozitívak, segíthet a negatív érzelmek enyhítésében. Próbálj meg nyitni a barátok, a család vagy a tanácsadó felé. A beszéd segíthet csökkenteni negatív gondolataid súlyosságát.
- Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól. Ha időt tölt szeretteivel, és beszél velük a depressziójáról, az segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát magányosnak és elszigeteltnek.
- Tudjon meg többet mentális egészségi állapotáról. Az okok, a tünetek és a kezelés megértése olyan érzést adhat Önnek, hogy kontrollálni tudja a depresszióját, így könnyebben kezelhető és megbirkózik vele.
- Tegyen rendszeres testmozgást. A testmozgás hatékony módszernek bizonyult a depresszió tüneteinek csökkentésében. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
- Egyél egészségesen. A kiegyensúlyozott étrend javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, és csökkentheti a depresszió tüneteit is. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat, valamint a túlzott mennyiségű alkoholt és koffeint.
- Aludj eleget. Amikor alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel érzi magát ingerlékenynek, levertnek és depressziósnak. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.
- Relaxációs technikák gyakorlása. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció és a mélylégzés segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot. Próbáljon meg lazítani napi 10-15 percig.
- Kerülje az alkoholt és a drogokat. Az alkohol és a drogok súlyosbíthatják a depressziót. Ha kábítószer-használati problémával küzd, kérjen szakember segítségét.
Ne feledje, a depresszió kezelhető állapot, és megfelelő kezeléssel felépülhet, és teljes és boldog életet élhet.