Mit tegyél, ha sírsz éjszakai alvás közben, tudod, hogy depressziód van, sok minden miatt aggódsz, de ez az egyetlen éjszaka?

Ha éjszakai sírógörcsöket, álmatlanságot és túlzott aggodalmat tapasztal, fontos, hogy foglalkozzon ezekkel az aggályokkal. Bár ezek a tünetek depresszióval is összefüggésbe hozhatók, elengedhetetlen, hogy szakembert kérjünk a pontos diagnózis és a megfelelő támogatás érdekében. Íme néhány lépés, amelyet megfontolhat:

1. Forduljon mentális egészségügyi szakemberhez:

- Kérjen időpontot egy terapeutával, tanácsadóval vagy mentális egészségügyi szakemberrel. Felmérhetik a tüneteit, és megfelelő diagnózist állíthatnak fel, például depressziót vagy más alapállapotot.

2. Alvási ütemezés fenntartása:

- Alakíts ki rendszeres alvási rutint úgy, hogy állandó időpontokban feküdj le és ébredj fel, akár hétvégén is.

3. Hozzon létre egy pihentető lefekvés-rutint:

- Dolgozzon ki egy pihentető lefekvés rituálét, például olvasson, hallgasson nyugtató zenét vagy vegyen egy meleg fürdőt.

4. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt:

- Korlátozza a koffeinbevitelt néhány órával lefekvés előtt, és kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt, mert ez megzavarhatja az alvást.

5. Relaxációs technikák gyakorlása:

- Próbáljon ki relaxációs technikákat, például mély légzést, progresszív izomlazítást vagy meditációt.

6. Éjszakai gondok címe:

- Tartson naplót az ágya mellett, hogy lefekvés előtt feljegyezze aggodalmait. Ez segíthet feldolgozni és elengedni a negatív gondolatokat.

7. Képernyőidő korlátozása:

- Lefekvés előtt csökkentse a képernyő előtt töltött időt, különösen a kék fényt kibocsátó elektronikus eszközökön.

8. Fizikai aktivitás:

- Vegyen részt rendszeres fizikai tevékenységben, de kerülje az erőteljes edzést lefekvés előtt.

9. Megfelelő világítás és hőmérséklet:

- Győződjön meg arról, hogy hálószobája kényelmes megvilágítással és hőmérséklettel rendelkezik az optimális alvás érdekében.

10. Kérjen támogatást szeretteitől:

- Beszéljen egy megbízható barátjával, családtagjával vagy támogató csoportjával arról, hogy mit tapasztal.

11. Mindfulness és kognitív-viselkedési technikák:

- A terapeuta javasolhat éberségi technikákat vagy kognitív-viselkedési terápiát (CBT) gondolatainak és viselkedésének kezelésére.

Ne feledje, hogy ezeknek az aggodalmaknak a megoldásához és a megfelelő kezeléshez elengedhetetlen a szakember segítségének kérése. A mentálhigiénés szakember személyre szabott útmutatást és támogatást tud nyújtani az Ön egyedi igényeire szabva. A cselekvés és a támogatás kérése elengedhetetlen lépés a tünetek kezelése és az általános jólét javítása felé.