Hogyan kezeljük a depressziót RA

1. Rendszeresen mozogjon. A gyakorlatok javíthatják a hangulatot és az energiaszintet, és csökkenthetik a stresszt. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

2. Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, valamint segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát. Koncentrálj a sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására.

3. Aludj eleget. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel érzi magát ingerlékenynek, levertnek és stresszesnek. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.

4. Töltsön időt szeretteivel. A közösségi interakció javíthatja a hangulatot és a kapcsolat érzését. Szánjon időt azokra az emberekre, akik boldoggá tesznek, és forduljon barátaihoz és családjához, ha lehangolt.

5. Kerülje az alkoholt és a drogokat. Az alkohol és a drogok ronthatják a depresszió tüneteit. Ha depresszióval küzd, fontos elkerülni ezeknek az anyagoknak a használatát.

6. Relaxációs technikák gyakorlása. A relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot. Néhány példa a relaxációs technikákra a jóga, a meditáció és a mélylégzés gyakorlatok.

7. Kérjen szakmai segítséget. Ha a depresszió tünetei súlyosak vagy zavarják mindennapi életét, fontos szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet megérteni depresszióját és megküzdési mechanizmusokat fejleszteni.

Ezeken a tippeken kívül számos más dolgot is megtehet a depresszió és az RA kezelése érdekében:

* Tanuljon a depresszióról és az RA-ról.

* Vezessen naplót a tüneteiről.

* Együttműködjön orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kezelést.

* Légy türelmes magaddal. Időbe telik a depresszióból való kilábalás.