A legjobb módja, hogy megakadályozzák depresszió

depresszió alapvető kifejezés leírására különböző depresszió , amely zavarja a mindennapi életben , ha nem kezelik . Egyes depresszió igényelnek egész életen át tartó kezelést és megelőző intézkedés , míg mások , mint a szülés utáni depresszió és a szezonális affektív zavar , ideiglenes körülmények között. Ön megakadályozhatja a depresszió akkor is, ha Ön hajlamos bármely közös betegségek. Exercise

rendszeres testmozgás megakadályozza a depresszió, mert befolyásolja a hormonok szabályozzák a hangulatot. Szerint a Mayo Clinic , a testmozgás növeli endorfinok , csökkenti a stresszt és a szorongást, elősegíti a jobb alvást , és növeli a bizalmat . Gyakorlat segít fejleszteni az egészséges megközelítés a negatív élettapasztalatok . Egy egyszerű 30 perces sétára csökkenti a stresszt és felemel érzés , és meg tudod csinálni ezt a tevékenységet bárhol. Tegyen egy sétát a környéken, munka után, vagy ha komor érzések alakulnak ki. Cardio Kickbox és spinning óra segít felszabadítani a frusztrációt . Spinning aerob edzés álló kerékpárt . Pick olyan tevékenység, amit élvezni. Menetrend kardió edzés legalább ötször egy héten, és erősítő edzés hetente kétszer .
Fogyasszon tápanyagok

egészséges étrendet , hogy megakadályozzák a depresszió . Szerint a brit Dietetikus Szövetség honlapján , az egészséges táplálkozás üzemanyagok a testet és védi a mentális egészség . Egyél teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek , mert ezek az élelmiszerek lassan emészthető, és stabilizálja a glükóz szintjét az agyban . Enni a különböző gyümölcsöket és zöldségeket , hogy a különböző vitaminokat és ásványi anyagokat . Fogyasszon tartalmazó élelmiszerek omega -3 zsírsavak , hogy segítsen a neurotranszmitterek , amelyek befolyásolják a hangulatot. Lazac és a hideg - vízi halak tartalmaznak omega -3 zsírsavak. Egyen lenmag , tökmag , dió , vagy hogy egy kiegészítő , ha nem szeretik a halat .
Csökkentse a finomított élelmiszerek

fogyassz finomított szénhidrátok takarékosan . Ezek az ételek okozhat hirtelen tüskék és úszik a vércukorszint , ami depresszióhoz vezethet , fáradtság és a szorongás . Akadályozza depresszió nem támaszkodva ezek az élelmiszerek energia . Kerülje a koffein és az alkohol , mert úgy viselkednek, mint a depresszív az agy és növeli a stressz hormonok a szervezetben . Egyél egy darab gyümölcsöt vagy diót , hogy energiát délután munkanap visszaesés , hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott .
Form Social Network

Get együtt a barátokkal és a családdal tagjai . Vezetése social network segít megelőzni a depresszió , mert ezek az emberek támogatnak. Tegye félre időt tölteni együtt . Keress tevékenységet, amit mindannyian élvezni , és azokat a rendszeres része a menetrend. Összejönnek, és főzzük ételek és játszani . Menj ki, és táncolni vagy énekelni karaoke . Hívjon ezek a barátok , ha úgy érzi, depressziós tüneteket fejlődik. Az emberek a támogató hálózat gyakran úgy érzik, kevésbé elszigetelt és magányos .