Ételek, harcot a depresszió

A test egy gép, és így fut a leghatékonyabban attól függ, mit raksz bele . Az élelmiszerek eszel közvetlenül befolyásolja a hangulatot és az energia szintet. Ha szenved a fáradtság , a stressz vagy más tünetek kapcsolódó depresszió, egy egyszerű változás a diéta lehet minden amire szükséged van. B-vitamin hiány

hiányzó vitaminokat B1 ( tiamin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantoténsav ) , B6 ( piridoxin ), B12 és nagyban hozzájárulhat a depresszió tüneteit. Ezek a vitaminok munkát a vegyi anyagok az agyban, és nélkülözhetetlenek a depressziós tünetek enyhítésére . Néhány a funkciók között fellendítése az immunrendszert , elősegítve az anyagcsere működését és az energiahatékonyság javítása . Élelmiszerek magas B- vitaminok közé tartozik a banán , burgonya , lencse, teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek , tojás, szója , tejtermékek , pulyka és tonhal .
Hozzáadása Iron

An vashiány vérszegénységhez vezethet , amely viszont vezethet a fáradtság és képtelen kezelni a stresszt . Két tünetei túl kevés vas ingerlékenység és a depresszió . Foods gazdag vas közé sovány vörös húsok , mint a marha -, sertés- , bárány-és a máj ; zöld leveles zöldségek, mint a spenót, spárga , brokkoli , kelkáposzta , petrezselyem, káposzta ; és a zab , az árpa és a teljes kiőrlésű gabona
Omega 3

Omega -3 zsírsavak segítenek, hogy szükséges tápanyagok a sejtekben . Ételek gazdag omega-3 nem csak segít harc a depresszió , hanem segít megelőzni a szív-és érrendszeri betegségek , az asztma és a rheumatoid arthritis. Omega 3 ételek közé tartozik a lazac , laposhal , tonhal , tofu , lenmag , dió és squash .
Ételek, amelyeket kerülni

Egyes élelmiszerek hozzájárulhatnak azoknak lassú érzéseit fáradtság, levertség és a depresszió , mert ahogy ők bomlanak le a szervezetben. Ételek, amelyeket kerülni a következő :

cukor , amely megadja a kezdeti lökést az energia , de fog okozni, hogy "baleset " néhány órát later.White lisztet , ami lebomlik a szervezetben, mint a cukor , és hiányzik belőle bármilyen táplálkozási value.Alcohol , ami kimeríti az agy szerotonin , természetes hangulatot enhancer.Caffeine , amelyek növelhetik a vér glükóz szintjét. Amikor a szintje csökken , ezért ne you.Hydrogenated zsír található chips , gyorsétterem és a cookie-kat.
Szempontok

depressziótól szenvedett is maradandó károsodást okozó , nem csak van, de a család, a barátok , és az emberek körülötted. Ha van egy története a depresszió , próbálja végrehajtása egy életmód változás kezdődik a diéta és a testmozgás. Ha a szervezetben marad egyensúlyban eszik a jobb élelmiszerek , és megszerezze a megfelelő tápanyagokat , akkor lehet, hogy ne gyógyszereket szed .