Hogyan Release Szerotonin

Kevés ember úgy gondolja, a szerotonin (5 -hidroxi-triptamin vagy 5- HT) az emésztésben , de akár 95 %-a ezt a monoamin neurotranszmitter az emberi szervezetben megtalálható a gyomor-bél rendszerben , ahol ez szabályozza a mozgást és a folyadék tartalma széklet . Szerotonin is befolyásolja a sejtek növekedését , anyagcseréjét, és a nemi vágy , valamint a hangulat ; orvosok betegek kezelésére depresszió vagy a szorongás gyakran írnak fel gyógyszereket , amelyek befolyásolják a kibocsátás vagy újrafelhasználása a szerotonin . Míg az általános cél, a jó egészség kell fenntartani a hatékony szerotonin szint ahelyett, hogy túl sok vagy túl kevés , vannak olyan módon, hogy kiváltó átmeneti emelkedés a szerotonin és fokozza a hangulatot. Utasítások
1

esznek fehérjét , különösen a magas triptofán , mint a tojás , pulyka , tőkehal vagy sügér, nyers szója, tej, joghurt , cheddar vagy parmezán sajt, túró , csokoládé , zab , napraforgó és a tökmag . A test átalakítja a triptofán aminosav a szerotonin .
2

Mozogjon rendszeresen . A napi edzés 15 és 20 perc aerob testmozgás segít szabályozni a szerotonin szintet . A gyors adrenalin lökést , megy a futás vagy biciklizés - bármit , hogy a pulzusszám, és tartsa fel idejére az edzés.
3

Kerülje a "gyors javítások " mint a cukor , a koffein, és az alkohol. Bár ezek is egy rövid távú növelése a hangulat és az energia szinten a hosszú távú támaszkodás cukor vagy stimuláns lesz negatív hatással van a szervezet azon képességét , hogy szabályozza a szerotonin szintet , ami ahhoz vezethet, nem csak a hangulat ingadozások , de emésztési szabálytalanságokat.
4

Kap elég minőségi alvást . A szervezet működhet kevesebb, mint a gyakran előírt nyolc órát éjszaka , de az agy és a test idő szükséges , hogy újjáépítsék és megfiatalítani sejteket, ami magába foglalja a a természetes test kémiai szabályozása .
5

Kóstoljon teljes spektrumú fény. Természetes napfény vagy a fényterápia (nem UV sugárzás ), úgy tűnik , hogy egy enyhe , átmeneti növekedését szerotonin termelést.
6

Vegyen kiegészítők, mint az 5- HTP , Rhodiola rosea , Vitamin B-6 , vagy orbáncfű ( csak felnőtteknek ) . Kövesse az adagokat ajánlott a csomagoláson .