Hogyan Csere elveszett elektrolitok

elektrolitok alapvető elemei talált élelmiszereket eszünk . Ha a munka , vagy megbetegszik, akkor elveszíti elektrolitok gyorsabb, mint cserélje ki azokat . Alapvető elemek, mint a kálium és nátrium , valamint kisebb mértékben a magnézium és a kalcium, amelyek szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez . A legtöbb esetben ki lehet cserélni ezeket az elemeket fogyasztásával a megfelelő ételek és italok. Ez az, amire szüksége van
1/4 tk. só
1 /4 tk . szódabikarbóna
1/2 csésze narancslé
2 evőkanál. cukor
banán vagy görögdinnye
sajt , joghurt , hal, leveles zöldségek

Show More utasítások
1

Adjunk hozzá egy csipet sót 8 oz . A vízzel és idd meg lassan. Ha beteg , vagy már dolgozott ki több, mint 40 perc, ez egy gyors módja annak, hogy a nátrium- , hogy felszívja a rendszer .
2

Egyél egy banánt helyett elvesztett kálium elektrolitok. Pack egy és vigye magával a tornaterembe . Igyon egy pohár vizet , hogy segítsen felszívódását és az emésztést . Azt is szeleteljük fel néhány görögdinnye és enni , amikor az energia szintet kezd dip . Görögdinnye küzd a kiszáradás , és akkor is magas a kálium .
3

Vedd fel a sportital , ha le szeretné cserélni elvesztett elektrolitokat gyorsan. Keresse meg az izotóniás sportital magasabb szénhidrát -szám, mint a PowerBar italt vagy Lucozade Sport hosszú edzés. Próbáld meg egy hipotóniás , alacsony szénhidráttartalmú sportital , mint Arizona Hipotóniás Performance sportital , ha érzi , különösen dehidratált , hányingert és fáradtságot , mert elnyeli a még gyorsabb, mint az izotóniás ital . Ha dolgozott ki több mint egy-két órát, vagy gyakorolja a túl meleg , válasszon egy hipertóniás sportitalok ( többet tartalmaz szénhidrátot , mint a többiek ), mint Ultra vagy eredeti Lucozade .
4

Pénztakarékos és a saját sportital helyett elvesztett elektrolitokat . Adjunk hozzá 1 /4 tk . só , 1/4 tk. szódabikarbóna , 1/2 csésze narancslé , 2 evőkanál. cukrot és keverjük össze 1 liter vízben. Ne hagyja ki bármely összetevőjére - a narancslevet úgy tűnhet, mint a túl sok cukor , de valójában helyettesíti elvesztett káliumot.
5

Hit a helyi sportbolt , és vegye fel a sport- gel vagy elektrolit szalag , amely feloldja a nyelve alatt. Gatorade , Enlyten és Innozen példák a népszerű márka . Ellenőrizze a hozzávalókat , hogy győződjön meg róla, hogy rengeteg a kálium és egy kis nem nátrium .
6

talál természetes kókusz víz egy egészséges élelmiszerek tárolására , és igya meg . Coconut víz frissítő, hidratáló és ez biztosítja az Ön számára egy kiadós adag kálium .
7

Cserélje magnézium eszik brokkoli , tofu , laposhal vagy spenót . Kap egy gyors kalcium lökést eszik egy csésze joghurt , 2 dl . A zsírszegény sajt , vagy egy pohár tej .