Hogyan kell enni , hogy megfelelő elektrolit- egyensúly

elektrolitok elemeket, mint a nátrium, kálium, kalcium és magnézium . Ezek az elemek elengedhetetlenek az egészséges működéséhez a szervek , az idegek és az izmok . Ezek megtalálhatók az élelmiszereket eszünk , és ők kipirult a test a verejték és a vizelés. Sokan tapasztalják, elektrolit-zavarokat , miután a viadal betegség vagy után túlzott gyakorlása . Az egyik legjobb módja, hogy biztosítsa a megfelelő elektrolit egyensúly enni kombinációja tápanyagban gazdag élelmiszerek. Ez az, amire szüksége van
Burgonya
Bananas
Leveles zöldségek
Joghurt és sajttal, Salt

Show More utasítások
1

kérdezze meg orvosát tesztelni elektrolit egyensúly - vér-vagy vizeletvizsgálat a szokásos módon . Ha a hiány egy elem , mint a kalcium , a magnézium vagy a kálium , akkor lehet kezelni , hogy a napi kiegészítő .
2

Eat káliumban gazdag élelmiszerek. Egyél egy sült burgonya , vagy megragad egy közepes banán azonnali lendületet. Pack egy kis aszalt szilvát és a mazsolát , és vigye magával az edzőterembe, vagy dolgozni. A legtöbb ember nem kap az ajánlott napi adag kálium - 2 , 000 mg . Hozzáadása a kálium a diéta nem csak segít visszaállítani elektrolit-egyensúly , de ez is ad több energiát a nap folyamán.
3

esznek kalciumban gazdag élelmiszerek, mint a teljes kelkáposzta , brokkoli , Pinto bab és vadon élő lazac . Menj egy adag hagyományos kalciumban gazdag élelmiszerek, mint a tej, a joghurt és a túró - vedd alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségeket annak érdekében, fenntartani az egészséges testsúlyt . Cél a 800 és 1200 mg kalcium naponta.
4

Fogyasszon búzacsíra és a barna rizs , hogy biztosítsa kapsz a megfelelő egyensúlyt a magnézium a diéta . Vágott egy kis avokádó , és add hozzá a spenót saláta , és van egy magnéziumban gazdag étkezés. Magnézium dolgozik kalcium segít a csontok és az izmok megfelelően működnek , és ez az elem gyakran kimerült során túlzott testmozgás , a terhesség és az emberek , magas fehérjetartalmú étrend. Célja 300 400 mg magnézium fenntartani az egészséges elektrolit szintjét .
5

Add nátrium , hogy a diéta takarékosan - a legtöbb amerikai meghaladja az ajánlott napi bevitel ( nem több mint 3000 mg) , mint A napi 2000 mg . Egyél élelmiszerek, mint a zeller , cékla és a leveles zöldség helyreállítása megfelelő elektrolit egyensúly egészséges módon. Növelje nátrium bevitel után megerőltető testmozgás melegben , ha gyengének érzi magát , akkor görcs , vagy van egy túlzottan szájszárazság .