Hogyan minimalizálása fáradtság

fáradtság meghatározása hiányzik az energia és a motiváció , amely egyaránt lehet szellemi és /vagy fizikai . Egy extrém vágy, hogy aludni kísérheti a fáradtság , de nem tekinthető az ugyanaz, mint az álmosság . Egyéb tünetek a fáradtság lehetnek érzései , hogy lerobbant , kimerült és fáradt szerint emedicinehealth.com . Hogy kis változások a mindennapi életben is segít csökkenteni a fáradtság érzése , és növeli az energia szintje . Ez az, amire szüksége van
Egészséges ételek

Show More utasítások
1

Add testmozgás a nap. Az egyik legfontosabb eleme , hogy csökkenti a fáradtságot a mellett a testmozgás a napi rutin . Valami olyan egyszerű, mint egy séta vagy biciklizés javíthatja a funkciója a szervezetben, növeli az energia szintet és csökkentik a fáradtság úgy érzik, rendszeresen . Úszás , nyújtás és a jóga is ugyanolyan hatással van az energia szintet . Hozzáadása csak öt perc testmozgás a nap segíthet , az American Academy of Family Physicians .
2

diéta változtatása és az élelmiszer- bevitelt . Lehet, hogy ételek, hogy úgy érzi, fáradtabb , hanem élelmiszerek , hogy a munka , hogy növeljék az energia . Egyél egy kiegyensúlyozott étrend, amely magas rosttartalmú , összetett szénhidrátok és alacsony zsírtartalmú . Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget , mint ezek az élelmiszerek a munka , hogy növelje az energiaszintet, miközben édességek is az ellenkező hatást .
3

Javítani kell a mentális egészségre. A stressz és a szorongás is okozhat, hogy úgy érzi, nagyon fáradt. Csökkentse a stresszt azzal, hogy nem túlfeszített munkából , és meghatározzák, hogy mekkora magad. Ismerje meg néhány relaxációs technikák segítségével kezelni a stresszt , mint a meditáció vagy a mély légzés . A terapeuták is segít tanulni új módon kezelni a napi stresszt az életedben, vagy tanítani az új gondolkodásmód . Csökkenti a stresszt a mindennapi életben is növeli az energia szintet , miközben segít úgy érzi, nyugodt és csendes , egész nap.
4

Get alszik eleget . Bár az átlagos mennyiségű alvás egy felnőtt van szüksége, nyolc órát 24 óránként szerint netdoctor.co.uk , nem mindenki ugyanaz. Annak érdekében, hogy csökkentse az összeget fáradtság , lefeküdni egy időben minden este , és ne hagyja a televízió vagy a rádió , ami zavaró lehet. Ha még mindig fáradtnak érzi magát a nap folyamán , állítsa be az összeg órát, hogy alszol minden este . Növelheti vagy csökkentheti a órák ennek megfelelően , hogy mi működik az Ön számára.