Egészség és a Betegség
- Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot.
- Kerülje a feldolgozott húsokat, például szalonnát, kolbászt és virslit.
- Korlátozza a vörös húsok, például marha-, sertés- és bárányhús bevitelét.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sovány tejet, 1%-os tejet és zsírmentes joghurtot.
- Kerülje a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, például a teljes tejet, tejszínt és vajat.
- Válasszon növényi alapú olajokat, például olívaolajat, repceolajat és avokádóolajat.
- Kerülje a telített zsírokat, például a disznózsírt, a kókuszolajat és a pálmaolajat.
- Korlátozza a koleszterinben gazdag élelmiszerek, például a tojás, a kagyló és a máj bevitelét.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
- Korlátozza a cukros italok, például szóda, gyümölcslé és sportitalok fogyasztását.
- Válassz vizet a cukros italok helyett.
- Ha szükséges, beszéljen kezelőorvosával a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekről.