Egészség és a Betegség
- Növelje a rostbevitelt: Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. az ezekből a forrásokból származó oldható rostok segítenek megkötődni a bélben a koleszterinhez, megakadályozva annak felszívódását.
- Válasszon sovány fehérjeforrásokat: Válasszon halat, héj nélküli baromfit, babot és lencsét zsíros húsok, például vörös húsok és feldolgozott húsok helyett.
- Válasszon telítetlen zsírokat: Cserélje ki a telített zsírokat (amelyek a vörös húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben találhatók) telítetlen zsírokkal, például olívaolajjal, avokádóval, diófélékkel és magvakkal.
2. Gyakoroljon rendszeresen:
- Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján. A gyaloglás, az úszás és a kerékpározás mind nagyszerű lehetőség. A testmozgás csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet és növelheti a HDL (jó) koleszterinszintet.
3. Szokjon le a dohányzásról:
A dohányzás károsíthatja az artériákat és növelheti a koleszterinszintet. A dohányzás abbahagyása javíthatja a koleszterinszintet és az általános szív- és érrendszeri egészséget.
4. Kezelje súlyát:
- A túlsúly vagy az elhízás hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez. Törekedjen a magasságának és életkorának megfelelő egészséges testsúly megőrzésére.
5. Az alkoholfogyasztás korlátozása:
A túlzott alkoholfogyasztás emelheti a koleszterinszintet.
6. Csökkentse a stresszt:
A stressz egészségtelen életmódbeli döntésekhez vezethet, mint például a túlevéshez és a dohányzáshoz, ami hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez.
7. Aludjon eleget:
Az alváshiány megzavarhatja a szervezet természetes egyensúlyát, és egészségtelen szokásokhoz vezethet, amelyek befolyásolják a koleszterinszintet. Cél a 7-9 óra alvás éjszakánként.
8. Kérjen egészségügyi szakembert:
- Ha magas a koleszterinszintje, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához. Személyre szabott stratégiákat ajánlhatnak a koleszterinszint csökkentésére és általános egészségi állapotának kezelésére.