Csökkenti a magas koleszterin nem gyógyszeres

Magas koleszterin egy életveszélyes probléma , amely érinti mind az idősek és a fiatalok . Ha magas a koleszterinszint , akkor hagyhatnak téve a szívbetegség és növeli a valószínűségét , hogy a szívroham vagy a stroke.While van gyógyszer áll rendelkezésre , hogy ellensúlyozza a magas koleszterinszint , néhány ember nem reagál az ilyen kezeléseket , vagy akár szenved a különböző mellékhatások. Ne izgulj , bár , mert az egészséges életmódbeli változtatások nem igazán befolyásolja a veszélyes koleszterin szintjét , és hagyjuk egy pozitív hatással van a szív-és érrendszerre . Mi az a koleszterin ?

Mielőtt nekilátnánk az alapokat ellenőrzése a koleszterin nem gyógyszeres , ezért fontos, hogy megértsük , pontosan mi a koleszterin .

Szerint WebMD , a koleszterin egy természetes, zsírszerű anyag, amely kering a véráramba . Úgy jön létre a szervezetben , és hozott az étel, amit eszik . Az elsődleges típusú koleszterin alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) . LDL általában úgy tekintenek, mint a "rossz" koleszterin , eltömődés az artériákban. HDL , a "jó" koleszterin , segít lebontani és a szűrőt LDL ki a szervezet azáltal , hogy a májat .
Egészségesebben táplálkoznak

Mivel a koleszterin is adja meg a test az étel, amit enni, javíthatja a koleszterinszintet , hogy az egészséges változás a diéta .

szerint WebMD , eszik gyümölcsöt és zöldséget is segít csökkenteni az LDL , részben azért, mert akkor nem vesz a lehető sok zsírt a diéta . Zsíros halak is jó neked, mert alacsony a telített zsír , de az omega- 3 zsírsav , ami segíthet csökkenti a koleszterinszintet. Nuts és a zab is csökkentik az LDL .

Élelmiszerek magas telített zsír és koleszterin - , mint a zsíros húsok és a tojás sárgáját - kerülni kell a legtöbb.

Exercise gyakrabban

testmozgás növelheti a HDL- 5 és 10 százalék szerint egy cikket a US News és valószínűleg csökkentik az LDL . Ez is segít csökkenteni a trigliceridek , javítja a vérnyomást , és segít fenntartani az egészséges súlyt , ami segíthet megelőzni a szívbetegségeket.

Beleértve még 15 és 30 perc mozgás néhány alkalommal egy héten, hogy a rutin segít javítani a koleszterin szintet.
kiegészítők

WebMD azt sugallja, hogy az omega -3 zsírsavak előnyös lehet csökkenti a koleszterin szintet , és hogy segítségével alacsonyabb triglicerid , a kövér kering a vérben .

Ádám Voiland írt egy cikket a US News , hogy a niacin , a növényi szterinek és az oldható rost kiegészítőket elősegítheti a koleszterin, de lehet, hogy néhány hátránya. Például , niacin megemelheti a vércukorszintet , és más mellékhatásai tett együtt statin , a gyógyszer, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Ez mindig a legjobb , hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítők foglalkozni a koleszterin szintet .
Let Yourself Relax

szerint WebMD , néhány kutatás már utalt rá , hogy a magas szintű stressz növelheti a koleszterinszintet . A stressz is befolyásolja a szív-és érrendszeri egészséget közvetve emeli a vérnyomást, ami miatt eltömődés az artériákban . A kezelés ideje alatt időt a kikapcsolódásra és lazításra segíthet növelni mind a mentális és a fizikai jólét .