Hogyan Alsó trigliceridek &Koleszterin

magas LDL-koleszterin és a triglicerid szintet két tényező jelentősen növeli a szívbetegség kockázatát . Szerencsére , az egészséges vér koleszterin-és triglicerid lehet elérni és fenntartani a táplálkozási és életmódbeli változások , valamint a vényköteles gyógyszereket. Egy egyszerű vérvizsgálattal lehet rendelni az egészségügyi szolgáltató, hogy meghatározza a koleszterin- és triglicerid szintjét . Ha a magas koleszterinszint , a magas triglicerid a vérben vagy további kockázati tényező a szívbetegségek , kövesse az alábbi lépéseket , hogy csökkentse a kockázatot, és javítja az általános egészségi állapotának. Ez az, amire szüksége van
alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy nondairy alternatívák
B3-vitamin ( niacin)
A teljes kiőrlésű gabonák , a bab és a gyümölcs
egészséges főzés olajok, mint például olíva-vagy repce

Show More utasítások
1

Beszéljen az egészségügyi szolgáltató a vényköteles gyógyszereket. Attól függően, hogy a triglicerid és a koleszterin szintet , az orvos dönthet úgy, hogy a koleszterincsökkentő gyógyszert kell együtt egészséges életmód megváltoztatásával .
2

Növelje oldható rost bevitel . Oldható rost kötődik a koleszterin , így csökkentve az összeget, amely a test elnyeli . Jó forrásai a rost közé tartozik a zabpehely és más egészséges teljes kiőrlésű gabona , valamint a bab -és magas rosttartalmú gyümölcsök, mint az alma .
3

kiegészíti a diéta a niacin . Niacin , más néven B3-vitamin , jelentősen csökkentik az LDL (rossz ) koleszterin és a trigliceridek , miközben növeli a HDL ( jó) koleszterin szintjét. Niacin kiegészítők állnak rendelkezésre a bioboltokban és a legtöbb nagyobb lánc fűszerek .
4

Eat alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy nondairy alternatívák. Tej, sajt és egyéb tejtermékek kapható alacsony zsírtartalmú változatban legfeljebb fűszerek . Rice tej, szója fagylalt , szója tej és egyéb nondairy alternatívák állnak rendelkezésre természetes élelmiszer üzletek , és néhány nagy élelmiszer áruházláncok .
5

Korlátozza a fogyasztás hidrogénezett zsírok , telített zsírok és a transz zsírok . Telített zsírok, különösen a vezető oka a magas koleszterinszint és szintén szerepet játszik a magas triglicerid-szintet. Élelmiszerek, amelyek magas a telített zsírok közé tartozik a marha-, sertés -, tej- és egyes növényi olajok.
6

Limit adag mérete . Overeating vezet a szervezetben konvertáló felesleges kalóriát a trigliceridek , amelyek majd tárolja a zsírsejtekben . Az egészséges táplálkozás része , és marad a kalória, hogy a szervezetnek szüksége van minden nap korlátozza triglicerid termelését a szervezetben .
7

Növelje a napi fizikai aktivitás . Az American Heart Association , 30 perc testmozgás minden nap növeli a HDL ( jó) koleszterin és csökkenti a szívbetegségek kockázatát .
8

Limit cukorfogyasztás . Váltás a diéta és a cukormentes italok és ne cukrozott ételek, mint például a sütemények vagy a cookie-kat.
9

Cook egészségesebb , nem hidrogénezett étolaj. Olívaolaj és a repceolaj két példa a főzés olajok , amelyek jó zsírok , és be kell építeni a szív egészséges étrend .