Hogyan lehet növelni a HDL koleszterál Reading

Ha úgy gondolja, koleszterinszint általában nem gondolnak , hogyan kell emelni őket . De abban az esetben, a HDL (magas sűrűségű lipoprotein ) koleszterin szintjét , hogy pontosan mit szeretne csinálni . A HDL -koleszterin fontos szerepet töltenek be a szervezetben, mint például a tisztítási ki artériák és eltávolítja a rossz (LDL ) koleszterin a májba , ahol szintetizálódik és vált hulladékot. HDL is működik, mint egy antioxidáns által meggátolják a növekedés a veszélyes szabad gyököket a szervezetben , amelyek felelősek a betegség a szívbetegség a rák. Vannak egyszerű , természetes módon növelni a HDL -koleszterin , míg ezzel egy időben csökkenti az LDL , és javítja az általános egészségi . Ez az, amire szüksége van
testmozgást,
dohányzás abbahagyása terv ( ha van ilyen)
Fogyás terv ( ha van ilyen)
os narancslé
Fiber gazdag élelmiszerek
Nuts és /vagy olíva olaj

Show More utasítások
életmódváltás
1

gyakorlat , különösen az alacsony intenzitású aerob edzés , növeli a HDL- szint 3-9 százalék , ha kész 30 percig , öt alkalommal hetente. Egy tanulmány , amely támogatja ezt a tényt végezte a japán orvosok és tették közzé az Archives of Internal Medicine , 2007 , 167 (10) :999-1008 .
2

Ha dohányzik , kilép . A dohányzás valóban csökkenti a HDL és növeli a LDL ( rossz) koleszterin szintjét. Ha segítségre van szüksége , hogy kilép , sok erőforrás és támogató csoportok állnak rendelkezésre. Vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltató az opciók listáját a területen .
3

Ha Ön túlsúlyos , veszítenek . Még elveszíti három 10 £ növeli a HDL szintet. Másrészt , ha a súlya nő , hogy egy egészségtelen szinten, míg a mérleg nem megy fel , a HDL megy le .
Táplálkozási Ways to Raise HDL
4

Van egy pohár narancslé . A vizsgálat történt Kanadában , a University of Western Ontario , ahol a diákok megivott egy pohár narancslé minden nap 28 napon keresztül. Végén az a tanulmány , HDL-szint emelkedett 21j százalék. Narancslé tele van flavonoidok , antioxidáns anyag található a világos színű gyümölcsök és zöldségek . Győződjön meg róla, hogy használja a 100 százalékos narancslevet , és nem gyümölcslé keveréke , sok extra hozzáadott cukor .
5

rost gazdag ételek is növelni a HDL szintet. Fogyasztása legalább 30 mg naponta rost nem csak emeli a HDL- , hanem csökkenti a teljes és az LDL -koleszterin szintjét , ugyanakkor . Foods megrakott rost alma, zeller , szőlő, citrusfélék és a zöldségek .
6

Ne felejtsd el a zsír . Élelmiszerek, amelyek magas zsír , mint a dió , a mandula , a lazac és az olívaolaj minden tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek segítenek növelni a HDL- szintet , és folyamatosan LDL szint le . Része tartja az LDL le van annak a ténynek köszönhető , hogy a napi zsírbevitel teljesülnek ezek az egészséges zsírok , szemben a telített zsírok és transz zsírok . Dobj egy kis olívaolaj a saláták , vagy megragad a keze tele dió egy snack .
7

Amellett, hogy a fenti tanácsokat , forduljon orvosához . Ha van egy alacsony HDL- olvasás vagy magas LDL- , partner az Ön egészségügyi szolgáltató , hogy a HDL és az összkoleszterin szintet ellenőrzés alatt .