Élelmiszerek Raise HDL koleszterin

Amikor kap a koleszterin jelölve, akkor hallottam, az orvos utal kétféle koleszterin - HDL és LDL . HDL gyakran nevezik a "jó " formája koleszterin , mert feldolgozza a felesleges koleszterin a vérben , és eljárhat megvédeni a szív és az artériák . A Mayo Klinika azt javasolja, hogy a férfiak és a nők megtartani a HDL-koleszterin 60 mg /dl . Olive és a repce olaj

A Mayo Klinika javasolja az egészséges táplálkozás zsírok, mint például olíva és a repce olajok, amelyek többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok. Ha ezeket az egészséges olajokat összefüggésbe hozták a magasabb a HDL-koleszterin szintjét.
Fish

Fish is tartalmaz az egészséges telítetlen zsírok és az Omega -3 zsírsavak . A University of Massachusetts Medical School ajánlja hal legalább háromszor egy héten , különösen a lazac , a makréla és hering , növelni a HDL szintet.
Nuts és lenmag

Nuts , elsősorban dió és mogyoró, valamint őrölt lenmag is jó forrása az omega -3 zsírsavak . Egy tanulmány szerint Hacettepe Egyetem Törökországban találta, hogy rendszeres fogyasztása mogyoró fel HDL szintje vizsgálatban résztvevők .
Avokádó

A Mayo Klinika azt is megállapította, hogy az avokádó játszhat egy szerepet játszik a HDL-koleszterin , mert lenyűgöző egyszeresen telítetlen zsírtartalma .
mérsékelt alkoholfogyasztás

Mérsékelt alkoholfogyasztás - kevesebb, mint két ital naponta a férfiak, egy a nők - is segíthet növelni a HDL szint szerint a University of Massachusetts Medical School . Vörösbor lehet különösen hasznos .