Egészség és a Betegség
Egyél kevesebb telített zsírt . Telített zsírok találhatók a vörös húsok , tejtermékek és egyéb állati termékek . Hogy egészségesebb választás eszik soványabb húst beállításokat, és gondoskodjanak arról , hogy eszik az alacsony zsírtartalmú fajták tejtermékek , segít csökkenteni a bevitt telített zsír. Azt is meg kell enni, kevesebb transz zsírok . Transz zsírok gazdag sült ételek , termékek, mint a boltban vásárolt sütemény, fánk , keksz, és egyéb hasonló termékek. Tanulj meg olvasni a címkéket , és ne termékek, amelyek hidrogénezett olaj , ami egy másik kifejezés a transz fats.Changing a diéta tartalmaz az egészséges zsírok jó, de önmagában nem elegendő a koleszterinszint csökkentésére . Azt is meg kell váltani , hogy eszik a teljes kiőrlésű gabonák és a barna rizs , míg hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a diéta.
2
indulj ! Napi rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a koleszterin emeli a HDL ( jó koleszterin ) . Ha emelje fel a jó koleszterin , akkor segít csökkenteni a rossz koleszterin ( LDL) . Ez lehetővé teszi a teljes koleszterinszintet lemegy. Kezdve egy edzésprogram könnyebb lesz , ha úgy dönt valamit, akkor várom, hogy csinál. Kerékpározás, gyaloglás, úszás , tenisz , vagy bármilyen más tevékenységet élvezni segíthet a koleszterinszint csökkentésére , ha kész regularly.If voltál fizikailag aktív , bármilyen egészségügyi problémák, vagy túlsúlyos , akkor konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást elkezdene a program .
3
vegyék át az irányítást az életed , hogy megszabaduljon a szokások, mint a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás túlzott segít a koleszterinszint csökkentésében . Kilépés a dohányzás segít a koleszterinszint emelésével a HDL szintet , amely segít csökkenteni az LDL szintet. Alkoholfogyasztás kevés , ha van ilyen, az alkohol is segít növelni a HDL levels.Making életmódbeli változások, mint például ezek nem könnyű , de nem fizeti ki a minősége és mennyisége a napok az életedben .