Ways, hogy csökkentik az LDL

LDL áll az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin , és sokkal veszélyesebb, mint a párja , HDL , vagy a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin . Akkor csökkentheti az LDL-szint megváltoztatásával a diéta , beleértve bizonyos kiegészítők és gyakorlása. A magas koleszterinszint eltömítheti artériák , ami a szívroham . Diet

megváltoztatja a diéta lehet hatékony módja annak, hogy csökkentse a koleszterin szintet . Enni a diéta , amely nagy mennyiségű zöldséggel , hal, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek , valamint minimálisra csökkenti a vörös húsok és a tejtermékek. Étkezés jelentős mennyiségű gyümölcs, zöldség és gabona lehet hatékonyabban csökkenti az LDL szintet , mert aktívan csökkenti a koleszterin , szemben az alacsony koleszterin- diéta , hogy csak összpontosítani fogyasztása kisebb mennyiségű koleszterint . Limit telített zsírok , és próbálja , hogy megszüntesse annyi transz zsír lehetséges. Miután egy pohár bor néha növeli a HDL-szint, de ez nem csökkenti az LDL-szint .
Kiegészítők

Óvakodj az olyan termékek, azt állítva, hogy a koleszterinszint csökkentésére , mert sok kimutatták , hogy nem működik. Azonban számos hatékonynak bizonyultak : oldható rost kiegészítők , niacin-és növényi szterineket . Szerint a US News and World Report , niacin is csökken az LDL- mintegy 20 százalékkal . Egy adag 2 g növényi szterinek minden nap vezethet egy 15 százalékkal csökkent az LDL-szint . Omega -3 zsírsavak nem bizonyított, hatásos vagy hatástalan .
Liftestyle Változások

gyakorlat számos olyan előnye foglalkozó magas koleszterinszint . Fogyás segíthetnek le a LDL számokat. A HDL eshet is, de ismét emelkedni fognak , amikor a testsúly stabilizálódik. A Mayo Klinika javasolja között 30 és 60 perc mozgás naponta. Ha még nem gyakorolják , nem kezdődik egy órát naponta . Ehelyett lassan a munka az utat felfelé .