Hogyan növelhetem jó koleszterin vérszint ?

Egészségtelen koleszterinszint növeli a szívbetegség kockázatát és a szívinfarktus . Egy biztonságos őr a szívbetegségek ellen , hogy növelje a jó koleszterin szintjét , a vér koleszterin megfelelően nevezik a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) . Az egyik módja , hogy növelje a HDL-koleszterin , hogy enni kevesebb telített zsírt , és bele a különböző koleszterin barátságos élelmiszerek a napi menüt. Az American Heart Association , telített zsírok kell korlátozni , hogy kevesebb, mint hét százaléka a teljes napi kalória . Egyéb javasolt élelmiszer-termékek, mint például azok, amelyek az oldható rost, egyszeresen telítetlen zsírok és vörösbor, továbbá egy természetes úton emelése jó koleszterin szintjét. Ez az, amire szüksége van
1/2 csésze teljes zab
muszlin kendő
1 csésze víz
4-5 mandula
2 csésze sovány tej
1/4 tk. Őrölt kardamon
Drótháló szűrő
4 oz . bőr nélküli csirkemell
1 tk. extra szűz olívaolaj
2 csésze spenót levelek
avokádó
1-2 evőkanál. mandula
2-4 oz . Pacific hering
2-4 oz . tavi pisztráng , a lazac vagy a fehér tonhal
1-2 tortilla
1 csésze vegyes zöldség
1-2 gramm omega-3 halolaj tabletták
4-8 oz . vörös vagy fehér borral
1-2 csésze gyümölcs mix
1-2 inch square étcsokoládé

Show More utasítások
Reggeli - Edd Oldható rost
1

Készíts egy rostos főzet a csíráztatott zab tej használni, mint helyettesíti a rendszeres gabona tejet. Keverjük össze a zab tej magas rosttartalmú reggeli gabonapehely , mint a Go Lean a Kashi . A csíráztatott zab tej tartalmaz a zab, a forrása az oldható rost , amely segíthet növelni a HDL -koleszterin szintjét.
2

itatni 1/2 csésze teljes zab vízben és vonatkoznak rájuk a muszlin kendő . Hagyjuk egy-két napon a zab , hogy kihajt .
3

mossa le a zab és helyezd el őket a turmixgépben , valamint 1 csésze vízzel, és 4-5 mandulát. Blend együtt, egy percig. Adjunk hozzá két csésze sovány tej és 1/4 tk. Őrölt kardamon . Blend egy percig , vagy amíg sima .
4

Szűrjük le a kapott tejet egy pohárba egy acélháló szűrő . A fel nem zab hüvely fogott a háló szűrő . Chill a hűtőszekrényben, amíg készen áll a szolgálatra .
Ebéd - Fogyasszon egészséges zsírok
5

Cook a 4 oz . ( bőr nélküli ) csirkemell 1 tk. extra szűz olívaolaj . Extra szűz olívaolaj egyaránt tartalmaz többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok , melyeket a javítására koleszterinszint . Kerülje élelmiszerek magas telített zsír .
6

Készítsen egy rostos salátával tartalmazó telítetlen zsírok . Össze 2 csésze spenót levél , 1/4 avokádó és 1-2 evőkanál. mandula .
7

tetejére a saláta öntettel a választás, hogy alacsony a telített zsír . Olvassa táplálkozási címkéket öltöző konténerek , hogy válasszon egy öltözködés magas egyszeresen telítetlen zsír .
Vacsora - Eat Fish tartalmazó Omega -3
8

Egyél 2-4 oz . adag atlanti hering , 1 csésze rostos zöldségek . Atlanti hering különösen magas omega -3 zsírsavak , amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát .
9

Fix két hal taco alternatív étkezést a hét folyamán, a 2-4 oz . A tavi pisztráng , a lazac vagy a fehér tonhal . Ha nem szeretné, hogy a hozzáadott kalóriát a tortilla , egyszerűen keverjük össze a taco hozzávalókat egy tálba.
10

Fogyasszon 1-2 gramm omega- 3 zsírsavak formájában halolaj tabletták követően nem hal vacsora ( ha úgy tetszik, nem eszik halat ) . Lehet vásárolni halolaj tartalmú omega- 3- at a helyi vitamin boltban. Ne haladja meg a 2 grammot naponta .
Desszert - Élvezze Csokoládé és Bor
11

Igyon egy-két adag vörös vagy fehér bort . Napi ellenőrzött mennyiségű alkoholt ismert emelni a HDL -koleszterin szintjét. Nem több, mint 8 oz. ( 2 pohár ) bor naponta ajánlott .
12

Kiépítése és enni egy tál gyümölcs , amely 1 2 csésze vegyes gyümölcs, mint a friss ananász , mandarin és a szőlő . Snack tartalmaz egy adag oldható rost van egy módja , hogy növelje a HDL-koleszterin szintjét.
13

Egyél egy 1-től 2 inch square étcsokoládé , amely 70 százalékos kakaót vagy nagyobb. A fogyasztása étcsokoládé ( ne haladja meg a 40 gramm naponta ) már kimutatták, hogy növeli a HDL-koleszterin .