Hogyan hajlítod a lábad?

1. Ülj egyenesen úgy, hogy a lábad a padlón legyen. A térdét 90 fokos szögben kell behajlítani, a lábakat pedig csípőszélességben kell elhelyezni egymástól.

2. Göndörítse be lábujjait úgy, hogy azok hozzáérjenek a padlóhoz. Tartsa a sarkát a földön.

3. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lazítson.

4. Ismételje meg a 2. és 3. lépést 10 ismétlésig.

5. Az edzés intenzitásának növelése érdekében súlyt adhat a lábához . Ehhez helyezzen egy kis súlyzót vagy bokasúlyt a lábfejére, miközben begörbíti a lábujjait.

6. Ha bármilyen fájdalmat érez, feltétlenül hagyja abba a gyakorlatot.