Egészség és a Betegség
A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt kiváló kalcium- és D-vitamin-források, amelyek mindkettő nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez. A kalcium a csontokat alkotó fő ásványi anyag, míg a D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását.
2. Leveles zöldek
A leveles zöldek, például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli szintén gazdagok kalciumban. Jó forrásai a K-vitaminnak is, ami fontos a csontképződéshez.
3. Diófélék és magvakot
A diófélék és magvak, például a mandula, a dió és a chia mag jó kalcium-, magnézium- és foszforforrások, amelyek mind alapvető ásványi anyagok a csontok egészségéhez.
4. Bab és lencset
A bab és a lencse jó kalcium-, vas- és cinkforrás, amelyek mindegyike fontos a csontok egészségéhez.
5. Hal és tenger gyümölcseire
A halak és a tenger gyümölcsei, például a lazac, a tonhal és a szardínia jó kalcium-, D-vitamin- és omega-3 zsírsavforrások, amelyek mindegyike fontos a csontok egészségéhez.
6. Gyümölcsöket
A gyümölcsök, például a narancs, az eper és a banán jó C-vitamin források, ami fontos a csontképződéshez.
7. Teljes kiőrlésű gabonákra
A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, a quinoa és a zabpehely jó kalcium-, magnézium- és foszforforrások, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontok egészségéhez.
8. Sovány húsokot
A sovány húsok, mint a csirke, a pulyka és a hal, jó fehérjeforrások, ami fontos a csontok egészségéhez.