Egészség és a Betegség
* Hő: A merev ízületek hőkezelése javíthatja a vérkeringést, ellazíthatja az izmokat és csökkentheti a fájdalmat. Használhat melegítőpárnát, meleg fürdőt vagy melegvizes palackot.
* Hideg: A hidegterápia segíthet csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot. A merev ízületekre jégcsomagot vagy hideg borogatást alkalmazhat.
2. Gyakorlatot
* A rendszeres testmozgás javíthatja a merev ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát. Az edzés segíthet az izmok erősítésében és a keringés javításában, ami segíthet csökkenteni a fájdalmat és a merevséget.
* Néhány gyengéd gyakorlat, amely segíthet enyhíteni az ízületi merevséget, például a séta, az úszás, a jóga és a tai chi.
3. Masszázsot
* A masszázs segíthet az izmok ellazításában, a feszültség oldásában és a keringés javításában. A masszázs segíthet a hegszövetek feloszlatásában és a rugalmasság javításában is.
* Masszázst kaphat egy profi masszőrtől, vagy megtanulhatja az önmasszírozást.
4. Akupunktúrat
* Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás gyakorlata, amely során vékony tűket szúrnak a bőrbe a test meghatározott pontjain. Úgy gondolják, hogy az akupunktúra serkenti a vérkeringést, elősegíti a gyógyulást és csökkenti a fájdalmat.
* Az akupunktúra biztonságos és hatékony kezelés az ízületi merevség kezelésére.
5. Fizikoterápiat
* A fizikoterápia javíthatja a merev ízületek rugalmasságát, erejét és mozgékonyságát. A fizikoterapeuták megtaníthatják a fájdalom kezelésére és a további merevség megelőzésére is.
6. Segédeszközökek
* Az olyan segédeszközök, mint a botok, sétálók és kerekes székek, segíthetnek csökkenteni a merev ízületekre nehezedő terhelést. A segédeszközök könnyebben és biztonságosabban közlekedhetnek.
7. Súlykontrollot
* Az egészséges testsúly megőrzése segíthet csökkenteni a merev ízületek terhelését. A fogyás segíthet a rugalmasság és a mobilitás javításában is.
8. Jó testtartást
* A jó testtartás csökkentheti az ízületek terhelését. A rossz testtartás megterhelheti az ízületeket, és nagyobb valószínűséggel merevvé válnak.
9. Kiegészítőket
* Egyes kiegészítők, mint például a glükózamin, a kondroitin és a halolaj, segíthetnek csökkenteni az ízületi merevséget és fájdalmat. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
10. Forduljon orvoshoz
* Ha súlyos ízületi merevséget tapasztal, amely otthoni kezeléssel nem javul, forduljon orvoshoz. Előfordulhat, hogy szakemberhez, például reumatológushoz vagy ortopédhez kell fordulnia.