Egészség és a Betegség
Egyél élelmiszerek , amelyek gazdag kalciumban . Tej, sajt, joghurt és egyéb tejtermékek kiváló forrásai a kalcium .
2
kalcium -kiegészítők , ha nem tudja a tejtermékek fogyasztása .
3
egyél sok zöldségek, mint a brokkoli , a spenót és a kelkáposzta , mivel gazdag kalciumban . Azt is tartalmazhat más anyagokat , amelyek segítenek a szervezetnek befogadni , hogy a kalcium .
4
fogyasszon olyan ételt, vagy kiegészítőket D-vitamin A D-vitamin segít a szervezet kalcium felszívódását . A tej a leggyakoribb forrása .
5
Töltsön el egy kis időt a nap alatt, és a szervezet teremt D-vitamin Ne feledje, hogy viseljen fényvédő ha terv ül a napon , még egy rövid ideig az idő .
6
Kerülje a túlzott fehérje- és nátrium . Ezek növekedéséhez vezet a mennyiségű kalcium választódik ki a szervezetből a vizelettel és a széklettel .
Keep Your Bones egészséges testmozgás
7
Walk , jog és a folytatásban kötelet az utat egészségesebb csontok . Végezze szív-és érrendszeri gyakorlatok, amelyek magában valamilyen hatással van a szervezetben. A szervezet reagálni a hatását növeli a csontsűrűséget.
8
sportolni , ha nem tetszik, trekking , hogy az edzőteremben. Sport nyújtanak nagyszerű gyakorlat a szervezet , valamint a hatás szükséges a csontok növekedését.
9
végre teherviselő gyakorlatok erősíti a csontokat . A legtöbb izmok cél súlyokkal vagy ellenállás , mint a bicepsz és a négyfejű combizom , csatolták a csontok által inakat . Minden húzza a csontokon keresztül inak hatására a test reagál és még több csontsűrűség , hogy támogassa az ellenállást.
10
megváltoztatása edzésprogrammal gyakran , és lepje meg a test . Ne hagyd, hogy a tested beszorultak a rutin. Ha igen , a testmozgás elveszíti hatékonyságát .