Hogyan lehet oxigénnel ellátni a vért, hogy növelje az oxigénellátást a hát alsó részénél, és megelőzze a fájdalmas görcsök kialakulását hosszan tartó edzés nélkül?

Van néhány módszer a vér oxigénellátására, hogy növelje az oxigénszintet a hát alsó részének izmait, hogy elkerülje a fájdalmas görcsök kialakulását hosszan tartó edzés nélkül. Íme néhány tipp:

* Mély légzés: Lassan, mélyen lélegezzen, lélegezzen be az orrán, és lélegezze ki a száján keresztül. Ez segít növelni az oxigén mennyiségét a véráramban.

* Nyújtás: Az izmok nyújtása javítja a keringést és enyhíti az izomgörcsöket.

* Masszázs: Az alsó hátizmok masszírozása javíthatja a keringést és csökkentheti az izomfeszültséget.

* Meleg fürdő: A meleg fürdő ellazíthatja az izmokat és javíthatja a keringést.

* Igyon sok vizet: A hidratáltság javítja a keringést és megelőzheti az izomgörcsöket.

* Egyél egészségesen: A sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségét és jólétét, ami csökkentheti az izomgörcsök kockázatát.

* Használjon fűtőbetétet: Ha melegítőpárnát helyez a hát alsó részére, az ellazíthatja az izmokat és enyhítheti a fájdalmat.

* Használjon hideg borogatást: Ha hideg borogatást alkalmaz a hát alsó részén, csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat.

* Emelje fel a lábát: A lábak felemelése javíthatja a keringést és csökkentheti a hát alsó részének duzzadását.

* Kerülje a hosszú ideig tartó ülést: A hosszú ideig tartó ülés nyomást gyakorolhat a hát alsó részére, és növelheti az izomgörcsök kockázatát. Állj fel és mozogj 20-30 percenként, hogy ne feszüljenek túl az izmaid.

* Aludj az oldaladon: Az oldalt alvás csökkentheti a hát alsó részének nyomását és megelőzheti az izomgörcsöket.

* Használjon kemény matracot: A kemény matrac segíthet megtámasztani a hátat és csökkenti az izomgörcsök kockázatát.

Ha gyakori vagy súlyos derékfájást tapasztal, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárja az alapbetegséget.