Hogyan lehet erősíteni a térd

Ahogy az ember öregszik az ízületek kopásának le, és gyengül. A térd ízületi különösen fogékonyak , mivel a dobogó tettek az évek során. Élvezni az aktív és produktív életstílus évekig, évtizedekig , hogy jöjjön , erősítése a térd a legfontosabb. Utasítások
láb emel
1

Végezze ülő térd gyakorlatokat. Ülj egy székre , vagy bármilyen erős tárgyat , és meghosszabbítja a lábát, amíg a térd van zárva a helyére. Ellenőrizze, hogy a másik lábát szilárdan a földön , és a hát egyenes . Tartsa helyzetben a 20 és 30 másodperc , majd vissza a lábát a földre . Ismételje meg 3 -4-szer azonos lábát. Ezután ismételjük meg a folyamatot a másik lábát . Ha fájdalmat érez, hagyja abba, és forduljon orvoshoz .
2

végre egy ülő térd gyakorlat. Míg ül egy széken pihenni az egyik lábát a másik ülés vagy a padon. Emelje fel a lábad egy pár centire a szék vagy pad . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig , és a visszatérés a korábbi álláspontja mellett . Ellenőrizze, hogy a hát egyenes , a másik láb szilárdan a földön . Ismételjük meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal, majd ismételje meg a folyamatot a másik térdét.
3

Használja a térd gyakorlat a hason fekvő helyzetben . Feküdt a padlón a hátsó határozottan nyomja rá. A szerződés a comb izom , és igazítsa a jobb térdét. Lassan emelje fel a lábát , amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül , majd vissza a földre . Ismételje meg a 6-8 -szor . Ismételje meg a másik lábát.
Nutrition
4

Kap sok C-vitamin A C-vitamin különösen hasznos a test javítási kötőszövet és az ízületeket. Narancs, grépfrút és ananász jó forrásai a C-vitamin
5

Ellenőrizze, hogy az étrend gazdag vitamin E-vitamin úgy vélik, hogy akadályozza az enzimek , amelyek lebontják a porcot az ízületek . Spenót , brokkoli , mogyoró, mangó és kivi kiváló forrásai az E-vitamin
6

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt . A gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget segíti a térd javítás is , és teszi erősítése gyakorlatok hatékonyabbá .