Hogyan gyakorlatot Osteoarthritis a térd

Osteoarthritis egy bénító betegség, amely eszik el az ízületek. Miután ez a feltétel a térd is , hogy az élet szerencsétlen. Mégis, vannak olyan módon , hogy a legtöbbet az Ön állapotát , és ne hagyja, hogy gátolják az életed a szükségesnél nagyobb mértékben . Ez a cikk Önnek néhány lépésre , hogyan kell gyakorolni osteoarthritis a térdét. Ez az, amire szüksége van
képes állni és nyújtsd
hajlandóság elviselni némi kényelmetlenséget

Show More utasítások
Az edzés Osteoarthritis a térd
1

gyakorlat kritikus marad aktív. Az elmúlt húsz évben volt tapasztalható radikális ortopédia . Míg korábban sürgették pihenés és az inaktivitás , a kutatás bebizonyította, hogy az ellenkezője bizonyult előnyösebb hosszabb ideig . Tartsa a térd ízületek ruganyos lesz szükség, hogy használja őket . Tehát vegye be a fájdalomcsillapítót a választás , és készülj , hogy gyakorolja azokat a térd .
2

Nyújtsd az ízületek és inak , mielőtt ténylegesen megkezdi a gyakorlatokat. Több tucat rendelkezésre húzódik , hogy a kutatás az interneten , vagy a könyvek és folyóiratok. De biztos , és hogy tíz percet , hogy bemelegedjen az izmokat , és lazítsa meg a merevség , ami telepedett le az ízületi térd .
3

Kezdje a gyakorlását a választás. Fontos, hogy válasszon egy gyakorlat , amely használni fogja a közös , de nem élnek vissza azt. Kocogás , aerobik, karate , foci és más nagy hatású sport igénylő sok térd tevékenység csak szóba , hacsak nem akarod , hogy súlyosbíthatja a már beteg ízületek - és talán kárt okoz . Ehelyett, válasszon egy gyakorlat , mint például úszás , vízi aerobic , helyhez kerékpározás , ellipszis alakú , és más alacsony hatást döntéseket, amelyek még mindig a térdét, és gyakorolja a test és a szív - de ne terhelje a sérült ízületek .
4

Ügyeljen arra, hogy térdre . Fájó és még néhány enyhe fájdalom várhatók . Mivel a gyakorlat belép a tíz-húsz perces időkeretben , a térdek kell lazítani , és a fájdalom minimális legyen . Ha bármikor a fájdalom fokozódik vagy növekszik , akkor vissza kell venned amit csinálsz , és vagy módosíthatja , amíg a fájdalom elmúlik , vagy megállítani teljesen. Ne nyomja keresztül erős fájdalom az edzés . Intenzív fájdalom jelenti , valami nincs rendben .
5

Miután ezt megtette, az erőteljes része az edzés, akkor hagyni kell az izmokat le, hogy elkerülje görcsök és kiegészítő merevség , amelyek rendezze be a térded . Vegyünk legalább 5-10 percig kihűlni, majd kövesse az edzés egy forró zuhany , majd jégakku a térde. Ügyeljen arra, hogy gyakorolja a térd ízületi 3-5 alkalommal egy héten az optimális használhatóság.