Izom húzódik a Shin Készült Chair

Ha egy gyakorlat kezdő vagy nemrégiben növelte az intenzitása az edzések , ne lepődj meg, ha a lábszáron elkezd kvetch . A hirtelen megnövekedett az aktivitás vezethet shin sínek , olyan állapot, ami miatt a gyulladást és a fájdalmat , valamint az elülső lábszár . Gyengéd nyújtás segíthet csökkenteni vagy megelőzni a fizikai terhelés által kiváltott shin fájdalom rendezi be az új rutin. Nyújtsd egyszer vagy kétszer egy nap, és közben a cooldown részét az edzések . Ha nem tudja elhagyni az asztalon , kick off a sarka , és nyújtsd a székre . Dynamic Boka Circles

Boka körök járnak lassan forog a lábát a nagy, folyamatos körökben. A dinamikus szakaszon , ők ideális előtt egy gyors séta , futás vagy aerobic órán . Végrehajtásához boka körök ülve egy széken , ülj egyenesen a bal lába a földön előtted . Emelje fel a jobb térd kicsit , így van hely , hogy manipulálják a láb és a boka . Képzeld el, a jobb nagylábujj a zsírkréta és használja , hogy felhívja a nagy köröket a levegőben , a munka lassan a teljes körű mozgás . Teljesítsd 12-15 forgatások jobbra és 12-15 forgatások balra. Ismételje meg a bal lábát.
Against the Floor

Miután a lábszár izmai meleg, haladás statikus shin szakaszon . Miközben megragadta az első a pult könnyű támogatást , tolja a jobb oldalon a széket , amíg a jobb fenék alig több, mint a jobb szélén ülve . Bend a jobb térd , meghosszabbítja a boka és a többi a tetejét a lábujjak a padlón kissé mögötted . Óvatosan nyomja a tetején a lábát a padló felé , hogy meghosszabbítsák a lábszár izmait . Tartsa a pozíciót 30 másodpercig . Pihenjen a láb röviden és ismételje meg a szakaszon négy alkalommal. Váltás a bal lábát .
Hands On

másik , feszítse meg a sípcsonton izmokat a kezét . Ülve magas, tegye a jobb sarok a bal combján , közel a térd . Pihenjen a jobb térd oldalra , és kiterjeszti a boka és a lábujjak . Míg merevítés a boka a jobb kezével , a többi az ujjait a bal oldali hosszában az egész tetején a jobb lábát, és húzza ki óvatosan a lábfej , növelve az ív a jobb lábát, és kiterjesztve a boka is . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Húzza ki egy kicsit , és tartsa a további 10 másodpercig. Ismételje meg még egyszer , majd pihenjen a lábát. Ismételje meg a sorozatot akár négyszer váltás előtt a bal lábát.
Szempontok

Ideális esetben meg kell húzni a lábszáron után erőteljes cardio és erősítő edzés edzés , amikor a izmok meleg és rugalmas. Különböző időpontokban a nap folyamán , nem egy mini kardio bemelegítés előtt nyúlik hogy növelje a vér áramlását a test alsó és megelőzése stretch összefüggő sérülések . Március a helyszínen , míg pumpáló karod öt- hét perc. Ha nyúlik a lábszáron , nem várhatjuk ugyanazt érzés a feszültség előfordulhat, hogy ha nyúlik más izmok , Shin szakaszokon finomabb . Ha már van egy akut esetben shin sínek , próbálja hab a lábszáron , 10 és 15 perc edzés után , hogy enyhítse a fájdalom . Ha a sípcsonton jelennek meg meleg és gyulladt , vagy ha a fájdalom nem szűnik nyugalomban , forduljon orvoshoz , hogy zárja ki súlyos sérülést .