Hogyan megelőzéséről boka ficam

boka ficam lehet legyengítő , és gyakran reoocur . Sok dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozza a két kezdeti boka rándulás , és megakadályozza, hogy újra spraining a bokáját. Utasítások
1

Kerülje visel cipőt, amit nehezen séta be Mivel a boka ficam gyakran előfordul a magas sarkú cipő , vagy laza unsupportive cipő a legjobb cipőben alacsonyabb sarok és a csipke vagy heveder .
2

választása támogató jól illeszkedő cipő, ami fontos , hogy a tevékenység a szakhatóság . A túrázás csomagtartó nem lesz megfelelő a futó , és a cipő nem lesz alkalmas túrázásra .
3

Győződjön meg arról, hogy jó egyensúlyt , így kevésbé valószínű, hogy megrándítod a bokáját. Egy egyszerű gyakorlat , hogy otthon van egy lábon , miközben mosogatott , fogmosás , stb Felnőttként akkor képesnek kell lennie arra , hogy ezt az egy percig nem elesik . Gyakorlat kezdetben miközben közel álló , hogy egy felületen lehet kapaszkodni , így nem esik .
4

Látogassa meg podiatrist ha van egy tendencia, hogy a név a bokáját ( vagy korábban sérült meg ) , utazás könnyen , viselni a cipőt ki egyenetlenül vagy fájdalom a láb , a lábak vagy a boka. A séta ( járás ) értékelés azt jelezheti, hogy meg kell, ortopédiai javítani az utat, hogy a lábad funkciót. Boka ficam gyakran társul bizonyos ragadós száj típusok. A podiatrist is képes , hogy az Ön kiterjedt lábbelit tanácsot .
5

Látogasson el a fizikai terapeuta , ha úgy érzi, rossz egyensúly, boka erő , vagy ha korábban már megsérült a bokája . Előírhatja gyakorlatokat, hogy javítja az egyensúlyt és a boka erő megakadályozza, hogy reinjuring a bokáját.