Hab Roll technikák

A hab henger henger alakú kemény hab , hogy használja , hogy kiadja csomó - trigger pontokat - a legtöbb testrészén . Ez nagyon olcsó és könnyen használható. Alapvetően , adsz magadnak egy fajta masszázs - akkor feküdjön le a henger és gyakoroljon nyomást az izmok , míg a csomók lazítani . Minél szorosabb a csomó , annál fájdalmasabb , hogy az lesz, hogy engedje el . Jelentősége

szervezet fascia - egy speciális kötőszövet réteg - amely körülveszi az összes izmok, ízületek és a csontok . Trigger pontok alkotnak ebben a fascia . " Azt gondolták, hogy a trigger pontokat vezethet , hogy a különböző sportsérülések - a görcsök súlyosabb izom és ín könnyek " szerint a Sport -Fitness - Advisor.com .
Technikák

a következő területeket figyelmét leginkább a hab gördülési : A Ilio - tibialis traktus (IT - sáv) és a tenzor fascia latae ( TFL - oldalán a csípő ) , körte alakú ( belül a fenék ) , közelítő ( belső a comb ) , combhajlítók és négyfejű ( comb izmait ) , a széles hátizom és rhomboids ( hátizmok ) és Pécs ( mellkasi izmokat) .

-band és TFL : Feküdj oldalra a görgő és támogassa magát a felső láb lábát. Mozog nagyon lassan a terület között, a csípőcsont és a térd .

Piriformis : Ülj egy fenék a hengert. A lábát a fenék el kell távolítani, a lábát nyugszik a másik térdét. Lean kissé oldalra, és húzza ki a térd felé, a másik váll mélyebb kapcsolatot. Akkor alig mozog egyáltalán.

Adductors : Feküdj hasra egy belső comb tetején hengert. Használja a könyök feltérképezni előre, úgy, hogy a láb mozog lassan a hengert. Maradj távol a lágyéki területen .

Combhajlítók : Ülj le a henger egyik lábát keresztbe a másik . Roll a terület a fenék a térd a kinyújtott láb . Éppúgy vonatkozik, nyomás , ha szükséges.

Quadriceps : Feküdj a gyomorban és alkalmazza roller át az első comb területén . Nem egyik vagy mindkét lábát egy időben, és használja a legnagyobb nyomást tud elviselni .

Rhomboids : Feküdj hanyatt , hogy a közép - felső hát csatlakozik a henger , amely vízszintes . Tartsa a kezét összekulcsolta a tarkóra és a fej semleges helyzetben .. A lassan a hát felső részén található.

Pécs : Feküdj a gyomorban , kissé az oldalára , és helyét henger alatt mellkasi területen. Mozgassa lassan a Pécsett.

Lat : Feküdj a hátadra , de viszont oldalra és helyét görgő alatt a kar pit . A kar is ki kell terjeszteni . Roll a kar pit le közel a derék (de nem túl közel .)
Szempontok

Maradj a henger 30-45 másodpercre, ha úgy találja, a trigger pont . ( Tudod, hogy talált egy csomót , mert ez lesz fájdalmas, mint a görgő összeköti vele . ) , Amely általában , hogy mennyi ideig fog tartani a csomót lazítani . Néha nem lazítja fel teljesen , csak jelentősen. Legyen két percre max , ha szükséges. Lélegezz lassan , és próbálja tartani a has feszes . Ne a gördülő párszor naponta.

Vannak különböző hab sűrűsége szint érhető el . Kap egy henger , amely megfelelő az Ön igényeinek . Ha túl kemény, akkor fáj a műszerfal és az izmok több, mint segíteni nekik . Ha túl puha, akkor nem sok .