Hogyan Heal talpi fasciitis

A keresztszalag , hogy fut a sarok csont a lábujjak nevezzük a talpi fascia . Ha begyullad vagy szakadt , a nevezett állapot talpi fasciitis alakulhatnak ki. Az erő a különböző nagy hatású tevékenységek , mint a futás, meg tudja fogalmazni a hangsúlyt a műszerfal , ami a gyulladást. Azok, akik túlsúlyosak vagy lúdtalp szintén kialakulásának kockázata a feltétel . A fő tünet a sarok fájdalom . Talpi fasciitis alakulhat ki egy lábbal, vagy mindkettő, és a tünetek súlyosságától függően változhat . Számos módja van, hogy csökkenti a fájdalmat , és kezelni az állapotot. Utasítások
1

Limit tevékenységet átmenetileg. Ha lehetséges , maradjon le a lábad , amennyit csak lehet egy pár napig. A tartózkodó le a lábad , és korlátozza tevékenységét , akkor adja meg ín egy esélyt a gyógyulásra. Minél tovább van a fájdalom a feltétellel , annál nehezebb lehet kezelni .
2

Viseljen egy éjszakai sínt a lábad . A sín fogja az ín nyúlt , miközben alszol . A nyújtás segíthet tartani a laza ín , és csökkenti annak valószínűségét, hogy a könnyezés. Beszéljen orvosával arról is visel arch támogatja a cipő a nap folyamán. A támogatások segíthet megőrizni a súlyt a láb egyenletesen oszlik el , amely helyére teszi kevesebb nyomást gyakorol az ín .
3

Nyújtsd a lábát, és a borjú izom minden reggel és edzés előtt . A fascia válhat szűk egyik napról a másikra , így az állapota rosszabb . Beszéljen orvosával a konkrét stretching gyakorlatokat csinálni .
4

rá jeget . Ice segít csökkenteni a gyulladást , és segíthet a fájdalom . Tegyen egy jégtorlasz a sarka a lábad 20 percig , naponta háromszor . Is alkalmazni jég a láb után gyakorlatok , mint a futás .
5

Váltás a kis hatású formák gyakorlatokat. Ismételt erő a lábát, és ín vezethet talpi fasciitis . Például a nagy hatású tevékenységek , mint a futás és ugrás kötél , stresszt okozhat a műszerfalon . Nem kisebb hatást tevékenységek, mint a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás .
6

Van akupresszúra tenni. Akupresszúra során nyomást az egyes foltok a sarok , amely segít növelni a vér áramlását, és elősegíti a gyógyulást.