Hogyan Heal Shin sínek

Shin sínek utal a kár az izmok és inak a lábszár , és az ebből eredő fájdalmat. Kimerítő nagy hatást gyakorolni , vagy sem stretching edzés előtt két gyakori oka a lábszár sínek . Lehet gyógyítani Shin sínek azáltal, hogy többféle cselekvési . Ez az, amire szüksége van
Ice
Over-the -counter fájdalomcsillapítót

Show More utasítások
1

pihentesse a lábszáron . A legjobb és leghatékonyabb dolog, amit tehetünk, ha megpróbálja meggyógyítani a Shin sínek , hogy megkapja a megfelelő mennyiségű pihenés . Lábszártörését okozza a kárt a lábszáron " izmok és inak , ezért nagyon fontos, hogy nekik időt, hogy meggyógyítsa nélkül károsítja őket . Tartózkodjon ettől a rendszeres testmozgás rutin, és ha lehetséges, korlátozzák az járás te .
2

rá jeget , hogy a lábszáron naponta. Ice segít csökkenteni a duzzanatot az izmokban , ami enyhíti a fájdalmat és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot . Vigyen fel egy zacskó jeget a lábszáron 20 és 30 percig egy időben . Tedd ezt naponta négyszer , vagy szükség, amikor a fájdalom továbbra is fennáll.
3

Masszázs a lábszáron . Szét az ujjait , és nagyon óvatosan fejtsen ki nyomást a lábszáron . Mozgatni az ujjait oda-vissza a masszázs a lábszár izmait . Ez ösztönözni fogja a vér belül az izmokat és felgyorsítja a regenerációs folyamat .
4

Vegye gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint egy aszpirin , ibuprofen és a paracetamol csökkenti duzzanat a sípcsonton .
5.

Miután pihent a lábszáron egy legalább 4 napig , végre kis hatású stretching három-négy alkalommal naponta . Próbáld ki egyszerű, nyúlik , mint felállt, és megpróbálta megérinteni a lábujjait nélkül hajlító térdre.
6

Vegyen részt fizikoterápia . Szélsőséges esetben , a fizikai terápia lehet szükség. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom továbbra is fennáll, és kérdezze meg, fizikoterápiás lehet az Ön számára .