Nyaki Disc Gyakorlatok

A nyak hét nyaki lemezek, C- 7 a legjelentősebb az egyik a sok ember. Ez azért van, mert általában ez egy nagyon nyilvánvaló aspektusa vagy csontos gerinc , hogy kiáll . Nyaki lemez gyakorlatok javítják az általános testtartást és megakadályozza púp --- a púpos a felső gerinc. Egyszerű tartomány -of -motion gyakorlatok és szelíd tapadás megfelelő a legtöbb egészséges ember . Építészet a nyak

nyaki gerinc könnyen sérült egy ostorcsapás egy baleset vagy merev , és elcsúszott a rossz testtartás munka közben egy íróasztal hosszú ideig time.There olyan lemezek tompítja a vertrabrae . Amikor gyakorolja a nyak , lassan nem dobta a fejét, a nyakát. A nyak a csukló és kell eljárni minimálisan és sérülés elkerülése érdekében .
Megfelelő Nyak Gyakorlatok

merevség általában az eredménye, tartja a fejét egy pozícióban és a támogató izmok körülötte gumiabroncs , mint például SCM ( sternoclastomastoid ), amely tartja a fejét, hogy a nyak , a mellkas előtt .

Lágy és lassú fordulat a nyak általában megfelelő a legtöbb egészséges ember . Ülj magas, egyenes gerinc és dönti a fejét, hogy a bal hátsó , oldalsó és középső két-három alkalommal , és ismételje meg a másik irányba . Ez a tartomány - of- mozgás testmozgás segít megelőzni a közös nyaki merevség .
Figyelmeztetések

gyakorlatok , mint ahogyan a jóga , beleértve a headstand ( Sirsasana ) nem feltétlenül egy jó ötlet, a legtöbb ember számára . A nyak izmai általában nem a legerősebb izmok az emberek, és a hát felső részén , a mellkas és a has izmait kell csinálni a munkát tartja a nyakát biztonságban a headstand . Ez egy példa egy nagyon gyakori gyakorlat, hogy sérülést okozhatnak a nyak: a teljes súlya a test egyensúlyban van a tetején , a fej és a nyak áthalad csontokat. Ehelyett , a munka lassan a szakképzett tanár , vagy nem sokkal egészségesebb formája a nyak tapadást.

Talál egy sor gimnasztikai gyűrű vagy egy nagy bárban , és vagy tartsa a gyűrű vagy bár és menj fejjel lefelé . Ez hozza létre a terápiás vontatási --- megteremtése tér között, a vertabrae a nyak .