Egészség és a Betegség
A tünetek a Shin sínek fájdalom mellett a belső alsó felében a lábszár , vagy akár az egész sípcsont a boka a térd . Ott is a fájdalom, amikor megérinti az oldalán a lábszár , a fájdalom kezdetekor feladat, amely gyakran csökkenti , mint a gyakorlat folytatódik, fájdalom után visszatér tevékenység , és gyakran rosszabb a másnap reggel, és a fájdalom, amikor az ujjak vagy a láb behajlítva lefelé .
vannak, akik a Shin sínek lehetnek csomók vagy duzzanatok , hogy érezhető belső oldala mentén , a sípcsont , és a többiek is megtapasztalhassák bőrpír vagy duzzanat a fájdalom helyén .
a kezelés
szenvedők nem gyakorolhatja a fájdalmat , mert ez csak az őket létrehozó folyamatos fájdalom vagy súlyosabb sérülést . Pihenő amíg Shin sínek jobb a legjobb, amit tehet . Ez türelmet, mivel a lábszár sínek vehetné nap vagy hét , hogy javítsa .
Masszírozó sípcsonton jég fagyott egy papírpohár segíthet sebesség hasznosítás. Egy zacskó fagyasztott borsó vagy a kukorica is fel lehet használni . Ice kell alkalmazni legalább négyszer egy nap.
Csomagolás egy fájó shin egy ász kötést vagy beburkolva azt egy neoprén tok tömöríti az izmok , amely fájdalomcsillapítás és elszigetelése az izom , hogy megakadályozzák a további sérülések .
a Mayo Clinic tanácsolja figyelembe over-the -counter fájdalomcsillapítók , mint az aszpirin vagy az ibuprofen . Ibuprofen is segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.
Kezelés folytatása
a fájdalom javul, és a beteg elkezdi enyhe testmozgás újra meg kell legyen óvatos, ne újra - sérülést a sípcsont . Az első egy pár jó minőségű sportos vagy futócipők elengedhetetlen. Ezek a cipők többe kerülhet , de kínálja a legtöbb támogatást és stabilitást a láb . Cipő kell jól illeszkednek , jó párnázottság és extra szilárd anyag belső sarok - él . Kiegészítése cipő támogatás egy sportos talpbetét a kábítószer-üzlet is jó ötlet .
Egyik módja annak, hogy pihenjen sípcsonton nélküli kivágása gyakorlat teljesen az, hogy változik a fajta gyakorlat a beteg nem . Az emberek lábszártörését megpróbálhatják úszás vagy a kerékpározás --- tevékenységet, amely nem tesz egy nagy nyomás nehezedik a lábszáron . Ha a lábszár elkezd fájni ismét , a betegnek meg kell pihenni , és a jég , amíg nem érzi újra jobban magát.
Orvoshoz
Ha Shin sínek továbbra is fáj , vagy túl fájdalmas , itt az ideje , hogy orvoshoz . Ő nem egy értékelést , és talán hogy egy x -ray , hogy zárja ki a stressz törés . Az orvos is ír egy receptet a magasabb hatékonyságot gyulladáscsökkentő gyógyszer. Lehet, hogy tanácsot látta a profi egyéni illik Ortopédiai a sportos cipő .
Orvosok küldhet a beteg , hogy a sportsérülés klinikát , ahol kap egy professzionális szalagra a lábszár és a sport masszázs pihenni a gyulladt , feszes izmok körül a lábszár .
Megelőzés /Solution
emberek, akik Shin sínek gyakorolja a megbocsátó felületek, mint a fű , aszfalt, kavics vagy futás zeneszámokat. Futás a hegyek , ferde vagy egyenetlen felületre súlyosbíthatja Shin sínek .
Fény húzódik és gyengéd kondicionáló lazítani a lábszár izmait , és felkészíti őket a további intenzív mozgás .
Tipp
lábszárát már nem fájdalmas , szenvedők nem egy egyszerű gyakorlat, hogy erősítse lábszár izmait. A Mayo Klinika javasolja toe raises.The utasításokat gyakorlására a következők: Állj fel , és lassan emelkedik fel a lábujjak . Majd lassan engedje sarka a padlóra . Ismételje meg 10-szer . Amikor ez könnyűvé válik , próbálja ki a testmozgás , miközben néhány könnyű súly a kezében . Használja egyre nehezebb súlyokat a lehívási könnyebbé válik . Mint erejét növeli , próbálja láb prések és egyéb láb gyakorlatok , amelyek erősítik az alsó lábszárat.