Home Jogorvoslat talpi fasciitis

okozta gyulladt talpi fascia , a szövet, hogy fut között a lábujjak és a sarok csont , talpi fasciitis egy szúró vagy tompa sarok fájdalom nyilvánvalóvá, amikor hop az ágyból , vagy miután már ülve vagy állva a hosszú ideig. Mivel a gyakorló túlzottan , cipőben nem megfelelő támogatás, vagy a túlsúly gyakran kiváltja talpi fasciitis , akkor csökkentheti előfordulásának megelőző és helyreállító hazai jogorvoslati . Pihenés és Emelje Feet

Csökkenti talpi fasciitis fájdalmat azáltal, hogy egy kis szünetet a rendszeres testmozgás rutin és pihenő a gyulladt íveket . A pihentető otthon , például prop párnák a lábad alatt , amíg ők fel egy 45 fokos szögben . Marad le a lábát, amikor a fájdalom a legrosszabb csökkenti nyomást gyakorol a talpi fascia , amely lehetővé teszi a szövetet , hogy kipihenhesse magát .
Rá jeget

áztatás vagy masszírozni láb jég csökkenti a fájdalmat és a gyulladás talpi fasciitis . Hozzon létre egy jeges fürdő áztassa lábát 15 percig minden este kitöltésével egy sekély serpenyőben vagy kád vízzel, és ahhoz, jégkockával hideg is . A kisebb rendetlenség , tegye jégkockát egy lezárt fagyasztó zacskóba , és használja azt a masszázs a boltívek és sarokkal, körkörös mozdulatokkal , vagy nyomja ellen gyulladt területek 15 percig .
Változás gyakorlat rutinok

Ha észrevenné talpi fasciitis flareups után ülésein aerob tevékenység , mint a futás vagy a power walking , pihenés a lábad azáltal, hogy kevesebb mérföld. Ha a betegség válik krónikus probléma, még a módosítások után az edzés rutin , de érdemes váltani egy alacsonyabb hatást gyakorolni , mint például az úszás vagy a kerékpározás .
Kényeztesse Arches

gyakorlása előtt , bemelegítés szalagok , hogy csökkentse a feszültséget , hogy vezethet talpi fasciitis . Húzza lábujjak felé , hogy megfelelően nyúlik a arch; végre borjú nyúlik tartva lábát a padlón , és hajlik lassan a fal felé; vagy tekercs egy teniszlabda alatt a boltív . Ezután tartsa láb párnázott által cipőben , hogy a funkció erős talpbetét , sarok csésze vagy párnázott közép talp , hogy felszívja a sokk és csökkenti előfordulásának talpi fasciitis . Ha a cipő nem megfelelő támogatást , lehet kapni over-the -counter arch támogatja vagy sarok csésze. Kerülni, hogy mezítláb a gyaloglás , futás vagy padló gyakorolja .
Alter étkezési szokások

Fokozza a szervezet ellenálló képességét a gyulladás ételek fogyasztása gyulladáscsökkentő Omega- 3 zsírsavak savak, mint laposhal , lenmag , lazac , tofu és dió. Alkoholfogyasztás friss menta vagy gyömbér tea is csökkenti a fájdalmat a talpi fasciitis . Készítse el saját sört forró egynegyede csésze mentalevél vagy három szelet friss , hámozott gyömbér 2 csésze vízzel 10 percig, és mézzel az édes , ha szükséges. Jobb étkezési szokások is segít megőrizni súlyát csökkenti a stresszt a talpi fascia .