Gyakorlatok Knee lazaság

izomgyulladás , ín rándulások és porc sérülés gyakori oka a térd lazaság . Erőltetése a térd támaszkodni erőssége a környező szövetek , izmok és szalagok támogatását , lazaság rendkívüli fájdalommal jár , és súlyos károkat a térdét , ha figyelmen kívül hagyja . Egyszerű gyakorlatok sérülések megelőzése és enyhíteni a fájdalmat térd lazaság , ha építeni a napi menetrend. Kezdjük azzal, Stretching

Stretch 5 és 10 perc megkezdése előtt az edzés. Ez lehet járkálni a szobában , masszírozó izmok, mutatva, és hajlik a lábujjak vagy tensing és felszabadító láb izmait rugalmasság növelése . Miután a térd bemelegedett, nem egy négyfejű izom nyújtása . Keresse meg a szék vagy kemény felületre , a magassága a köldök , és fogd meg . Tartsa egyenesen a hátát , és ne használja a hátsó szék további támogatást, ha emelés. Tolja a sarok mellett a stabil lábát , amíg el nem éri a térdkalács . Ezután , hogy a sérült lábát hátra , amíg mindkét térdét találkoznak. Flex a lábujjak , fogd meg a bokáját , és finoman húzza a lábát fel felé a segged , aki 5 és 10 másodperc , hogy növelje a nyomást . Ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer .
Fali guggolás

Állj a fejét , tompa-és csípő lapos a falnak. Tér a vállát, és tartsa egyenesen a hátát az egész gyakorlatot . Csúsztassa le a falon , amíg a segged van, ülő helyzetben . Toes kell előre néz , és térdre kell hip-szélesség mellett . Tartsuk ezt a pozíciót öt és 10 másodperc , és ismételje meg , lassan csúszott a falra , hogy indítsa újra . Ha nincs ereje ahhoz, hogy elérje a ülő helyzetbe , húzza le , amennyire csak lehetséges , és tartsa ebben a helyzetben öt 10 másodperc. A mobilitás növekedésével lépésre a falon , használja a lábát a teljes támogatást. Soha ne hajlítsa a térdét, már 90 fokos .
Szállj be Pool

Kidolgozása vízben rendkívül hatékony , mert csökkenti a stressz az izmok , így hogy végezzen gyakorlatokat és nyúlik kevesebb feszültséget. Állj fel , tegye a hátát a szélén a medence falán , és húzza le ülő helyzetbe . Pihenjen a vállát , és tartsa egyenesen a hátát , és megnyomta a falhoz . Lassan emeld fel a sérült lábát 1 láb a padló fölött , a súlya által támogatott másik lábát . Kiegyenesedik a térd , és lassan kezdődik hogy körök a lábát. Öt ismétlések , ha szüksége van további támogatásra , tegye a kezét a falhoz.