Gyakorlatok Shin sínek

Shin sínek fordulhat elő, ha a sípcsont és a kötőszövet , hogy csatolja a lábszár izmait, hogy a sípcsont túlterheltek . Shin sínek okoz fájdalmat az első az alsó lábszár , ahol a lábszár található . Shin sínek a leggyakoribb oka a futás vagy kocogás . Annak ellenére, hogy az esemény a fájdalom, Shin sínek nem olyan súlyos sérülést , és nem akadályozza meg a jövőbeni gyakorlat. Megelőzés

elkerülése Shin sínek , viseljen megfelelő lábbeli megfelelő talpbetét gyakorlása során annak érdekében, hogy a törzs le a shin.If hajlamosak a Shin sínek , a hangsúly a kis hatást gyakorol . Ezek a gyakorlatok, amelyek minimalizálják megterheli a testet , és tartalmazza az úszás , a kerékpározás és a gyaloglás. Futtatása nem kis hatást gyakorolni , és el kell kerülni , ha hajlamos a lábszár splints.Strength képzést is megakadályozza , vagy csökkenti annak kockázatát, Shin sínek . A cél az erősítő edzés gyakorlatok építeni erőt az izmok hirdetésével - ebben az esetben , a lábszár izmait. Egy egyszerű erősítő edzés gyakorlat borjú vet fel . Ehhez borjú vet fel , egyszerűen felállni egyenesen a lábad , néhány cm-re egymástól . Lassan nyomja fel a lábujjak , így a sarka felemelkedik a földről . Aztán lassan engedje le a sarka vissza a földre . Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer , majd pihenjen 20 másodpercig . Miután pihent , ezt még 10 felvonó , pihenés , majd ismét tegye még 10 . Során ezt a gyakorlatot , akkor lehet, hogy ragaszkodnak a falra vagy egy asztalt balance.If is használhatja súlyt gépeket , hogy erősítse a lábszáron . Például egy kisebb lábtoló ( borjú sajtó) gép működik a lábad , ugyanúgy, mint borjú vet fel , de lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a mennyiségű súlyt . Ahhoz, hogy a lábszár présgép , ül a széken, és bővítse ki a térdét , amíg a lábak enyhén behajlítva , és a lábad pihen a láb sajtó bárban. Állítsa be a súlyt , hogy olyan összeget, amely kihívást jelent, de nem kellemetlen . Lassan pont a lábad , nyomja le a lábát sajtó bárban , majd lassan vissza őket a nyugalmi helyzetben. Ismételje meg ezt 10-szer , majd pihenjen 20 másodpercig . Tegye ezt meg a 10 ismétlést és 20 másodperc nyugszik még kétszer.
Treatment

Ha Shin sínek , a többi a lábszáron korlátozásával nagy hatást gyakorolni , mint például a fut. Továbbra is gyakorolni , amíg van Shin sínek , amíg a gyakorlat alacsony hatást . A megfelelő lábbeli és megfelelő talpbetét is segít enyhíteni a fájdalmat a Shin splints.Other módon csökkenti shin sín fájdalom hab meg sípcsonton négy- nyolc alkalommal naponta 20 percig egy időben , támasztva a lábát ( ek) egy párnát , míg fekve , hogy a sípcsont emelkedett, és csökkenti a duzzanatot és figyelembe ibuprofen vagy aszpirin .