Meghatározása talpi hajlítás

Mikor jön a erősítő edzést és alakformálás gyakorlatok , sokan inkább, hogy bizonyos területeken a test , mint a hasi izmok és bicepsz . Ugyanakkor az is fontos, hogy megerősítse és nyújtsd a boka és a vádli izmait , hogy maradni fit és a sérülések elkerülése érdekében . Ez különösen igaz, ha egy futó , vagy a túrázó . Talpi hajlítás egy egyszerű mozdulattal a láb , amely segít , hogy erősítse a boka és a vádli izmait . Definition

talpi hajlítás határozza Mosby Medical Dictionary mint toe - le mozgás a láb , a boka . Ez mért fokban az 0 fokos helyzetben a láb nyugalmi a földön a test álló position.It egyszerűen a mozgás csinál , amikor a flex lábad vagy a lábujjak lefelé . A szó talpi származik a latin planta ami azt jelenti, az egyetlen a lábát. Flexior , el lehet képzelni , azt jelenti, hajlik vagy hajlítás .
Dorsiflexion

ellentéte talpi hajlítás is dorsiflexion . Ez akkor fordul elő , ha viszont a lábát , vagy a lábujjak felfelé . Ez is egy egyszerű mozdulattal , amely segít , hogy nyúlik a boka és a lábszár izmait.
Exercise

Egy egyszerű gyakorlat a boka és vádli csak úgy percig . Lehet bele ezt figyelembe a stretching rutin edzés után .

Ülj le talajon a lábad együtt , egyenesen a hátát , és a fejed . Lassan nyúlik , és igazítsa a jobb lábát kifelé távolságra helyezzük el . Flex a láb mutat a lábujjak lefelé ( talpi hajlítás ) . Tartsd ezt a pozíciót a száma 5, majd lassan pont a lábujjak fel a másik szám 5 ( dorsiflexion ) . Ehhez ismételten 2 percig. Menj vissza az első helyen , és átvált a bal lábát . Nem ugyanaz a rutin .

Ez az egyszerű talpi hajlítás és dorsiflexion nyúlik, és erősíti a boka és a vádli izmait .
Jelentősége

Sport és szabadidős sport nem tud a sok stressz a bokája. Gyaloglás és állni hosszabb ideig képes erre is. Ha a boka és a környező izmok tartják erős, akkor csökkentheti esélyeit boka sérülések és ízületi fájdalmak . Erősítése az alsó lábszár izmait is segít megelőzni a krónikus betegségek , mint Achilles íngyulladás és a Shin sínek .
Szempontok

Bele talpi hajlítás és egyéb nyújtás rutinok a testmozgást lassan. A fokozatosan hozzá kihívás, hogy erősítő edzés súlyok hozzáadásával , de fontos, hogy lépést magát , hogy elkerülje a sérüléseket. Ne feledje, hogy ha nem kihívás az izmokat és feszítse őket megfelelően , a nyereség nem lesz , mint hasznos.

Ne feledje , elővigyázatosságból , hogy konzultáljon orvosával, mielőtt jelentős változtatások a testmozgást .