Ínhüvelygyulladás Megelőzés

inak fehér rostos kötőszövet , hogy csatlakozzon az izmok és a csontok . Ezek a kemény , mégis rugalmas , szövetek dolgozik izmok elvégzéséhez húzza tevékenységet . Tendinitis akkor történik, amikor az inak begyulladnak, és irritált, megduzzad a sérülések miatt , túlzott vagy az öregedés. Ez az állapot befolyásolhatja szinte minden testrész , de gyakran alakul ki a könyök , sarok, a váll és a csukló . Az amerikai National Library of Medicine szerint az íngyulladás tüneteit közé tartozik a fájdalom és érzékenység az inak , éjszakai fájdalom vagy fájdalom rontja mozgás közben vagy újabb fizikai aktivitás . Tendinitis megelőzés csökkenti a változás maradandó szöveti károsodás . Bemelegítés és nyújtás

Tendinitis , különösen az Achilles- ín , alakul ki , mert a fizikai edzés . Megkezdése előtt egy edzés, az embereknek szükségük van , hogy felmelegedjen , és nyújtsd a íngyulladás megelőzésében. Futók , golfozók , teniszezők , bringásoknak , és az emberek, akik részt vesznek a megerőltető tevékenységek lassan felmelegedni gyakorlása előtt . Például a futók kezdődik a séta néhány percig , és nyújtsd után izmok kellőképpen felmelegedett . Cipőben megfelelő tevékenység megakadályozza íngyulladás .
Tartsa csuklóját megfelelő pozícióba

Emberek, akik tevékenységek a csukló elővigyázatosnak kell lennie , hogy megakadályozza íngyulladás . Gépíró , teniszezők és a golfozók gyakran , hogy megvédjék a csuklóját a sérülésektől , mert nem tartja őket a megfelelő pozícióba. A golfozók és teniszezők meg kell győződnie arról , hogy használja a megfelelő formája, amikor lengő ütők és klubok. Gépírók kell győződnie arról, hogy a billentyűzet a megfelelő magasságban , miközben a csuklóját laza , hajlított helyzetbe . Gépíró is tartson szünetet , hogy megakadályozza az izmok túlzott.
Helyes testtartás

Helyes testtartás segít íngyulladás megelőzésében. Emberek, akik irodai munkák fenn kell tartania a jó testtartás , amikor ül asztaluknál , és azok, akik a munkahelyek, amelyek megkövetelik emelő használja a megfelelő formában , hajlítás a térdét , hanem a hátsó . Ergonómikus székek segítenek az irodai dolgozók ül megfelelően az asztaluknál . Sportolóknak érdemes használni a megfelelő formában , különösen akkor, ha súlyemelés vagy a súly gépek . Pilates gyakorlatok erősítik core izmok, az izmokat , amelyek befolyásolják a helyes testtartást.
Betegségek kezelésére

Cleveland Clinic azt mondja betegségek, mint az ízületi gyulladás , a cukorbetegség , rheumatoid arthritis, pszoriázisos ízületi gyulladás és a pajzsmirigy betegség társulhat íngyulladás , ami szakadt vagy megrepedt inak . Annak érdekében, betegséggel kapcsolatos íngyulladás , az emberek kezelni ezeket a feltételeket a gyógyszer-és életmódbeli változások . Az orvos ajánlhatja a kezelési lehetőségek , mint az akupunktúra, hogy csökkentsék a gyengítő hatása ezeknek a betegségek .
Változás Workout Routine

Ugyanazt a rutin okait tendinitis , mert az izom túlzott és ismétlődő mozgások . Az amerikai National Library of Medicine azt mondja, hogy az íngyulladás megelőzés magában nem túladagolják a karok és lábak . Az emberek meg kell változtatni a gyakorlására rutinok . Például ahelyett, hogy fut , vagy játszani sportágaik minden nap a héten , nem a különböző edzések a váltakozó napokon.
Get Masszázs és hőkezelés

Alternative íngyulladás megelőzési módszerek csökkenti a gyulladást flareups . A masszázs és a hőkezelés csökkenti a kialakulásának esélyét íngyulladás . Miután az emberek befejezni a edzés , akkor üljön egy kád forró vagy gőzfürdő lazítani feszes izmok és ízületek. Heti masszázsok , különösen a sport masszázs , célja, hogy megelőzzék a fájdalmat.