Carpalis alagút Gyakorlatok

Ha tölt sok időt a számítógép előtt billentyűzet , illetve egyéb ismétlődő munka a kezét , úgy érezheti, a negatív hatás formájában carpalis alagút szindróma . Carpalis alagút egy fájdalmas betegsége , amely akadályozza , hogy te képes mozogni , és használja a kezét és a csuklóját . Gyakorlása izmok részt enyhíti és javítja a tünetek , azonban, és akkor is , hogy egyes tüneteket, mielőtt azok előfordulnak. Készíts egy Fist

ismétlődő mozgások hasznos lehet gyakorolja a kéz és a csukló . Tartsa a karod egyenesen előtted ujjakkal terjeszteni, és tenyérrel lefelé . Tartsa a csukló egyenes; hajlító ez nem olyan előnyös. Készíts egy lapos ökölbe a kezét ( hüvelykujját az oldalon) , és tartsa öt 10 másodperc. Akkor menj vissza az eredeti helyzetébe ( tenyerét ) . Aztán, hogy egy horog alakú ujjaival , és újra tartsa öt és 10 másodpercet , mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Végül, hogy a hagyományos ököl ujjaival és tartsa öt 10 másodperc. Térj vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételd meg a tevékenységet , váltakozó kezét.
Munka az csukló

csuklóját részesülhetnek nyújtás is. A nyomás a bal kéz , hogy nyúlik a jobb csuklóját a hajlító a jobb kezét hátra felé a karját , és nyomja le azt a bal kezével . Aztán kanyar a jobb csuklóját a másik irányba , és nyomja le az öklét használja a bal kezét. Kapcsolja be a kezét .

Forgassa a csuklója rendszeresen . Felváltva forgatható a csukló óramutató járásával megegyező irányban , és az óramutató járásával ellentétes , 10-szer minden irányban . Ha ez túl nehéz , csak hajlik és nyúlik minden csuklóját , amennyire csak lehet előre és hátra irányban.
Ujjak és a kéz

a kis " stressz labda" , hogy dolgozzanak ki az ujjak és a kéz . Nyomja össze a labdát 10 másodpercre az egyik kezében , majd engedje el öt másodpercig . Ismételje meg ezt ötször, majd kapcsoljuk be a másik kezét.

Is fontos, hogy kígyózik az ujjait rendszeresen . Ha 20 percet töltenek a gépelés, hogy két percet , hogy nyúlik , és mozgatni az ujjait . Kilincs és szétnyit őket, majd osszuk el , és azokat össze . Vigye őket fel-le , szövik őket, és felfejt őket . Mozgasd a kéz és az ujjak annyi módon , amennyit csak tudsz , a néhány alkalommal egy nap , a sérülések elkerülése érdekében .