Ágyéki osteopenia Gyakorlat

osteopenia egy olyan típusú csontvesztés gyakori a férfiak és a nők, bár a menopauza utáni nők vannak nagyobb a kockázata a csontvesztés és a gyengeség , mint a férfiak , mivel csökken a hormonok , hogy az eredmények a csonttömeg csökkenését . Azonban a teherviselő gyakorlat azt találták, hogy csökkentsék az ilyen csontvesztés , különösen azokat a gyakorlatokat , amelyek segítenek erősíteni a gerinc és a csípő. Nagy hatást gyakorolni is ajánlott kezelésére és a tünetek enyhítésére okozta ágyéki osteopenia . Walking

Csökkentse a csonttörések kockázatát , hogy okozhatja csontvesztés járó osteopenia a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. A gyaloglás az egyik legjobb teherviselő gyakorlatok, amit tehetünk , és nem kerül egy fillért sem. Séta legalább tizenöt perc egy nap , több, mint te erősebb . Az ágyéki gerinc támogatja az egész felsőtest. Suck a has járás közben , hogy erősítse és hang a legfontosabb izmok a törzs .
Csípő és a gerinc támogatás

végre úgynevezett hip rúgások . Ezt megteheti a magánéletét saját otthonában . Stand mellett egy szék vagy fal támogatás lábad váll szélessége egymástól . Győződjön meg arról, hogy van egy üres helyre , így nem rúg semmit. Kapaszkodott a szék , fal vagy kanapé , hinta a külső láb előre, mintha fogsz rúgni a labdát. Hagyja, hogy a súlya a lába vigye előre. Ne próbálja meg swing a lábát túl nagy felfelé , de hátha lehet kapni a swing legalább hip szinten. Ha nem tudja , indul az alacsonyabb , lengő , hogy térd szintre . Vissza a lábát , hogy a kiinduló helyzetbe , majd fordítsa hátra. Tartsa a lábát egyenesen, és ne hajoljon előre vagy arch hátad. Ismételje meg ezt a mozgás megállás nélkül , hagyta, hogy a láb swing előre és hátra körülbelül öt-hat alkalommal . Majd megfordul, és váltson át a másik oldalra . Ez a gyakorlat segít fenntartani a mozgékonyságot , és stabilizátorok az ágyéki gerinc és a testmozgás segít az egyensúly megtartása és a koordinációt.
Gerinc erősítése

erősíteni a gerinc elvégezzük ezt a gyakorlatot lefekvés előtt , vagy fekve . Feküdj a gyomor , a karok az Ön oldalán . A lábak legyen közel egymáshoz . Nyomja le a lábakkal , lassan emelje fel a felső test, miközben lábak, térd és hipbones ellen az ágy vagy a padló . Emeljük fel a fej és a váll a padlóról, csak mintegy 3-4 cm . Ön úgy fogja érezni ezt a gyakorlatot az ágyéki területen a gerinc . Végezze el ezt a lépést, óvatosan és lassan rángatás nélkül . Ha tudja emelni a fejét, vagy a váll csak egy hüvelyk , csak csinálni . Ha úgy érzi, éles fájdalom , hagyja abba . Meg kell érezni egy kis melegséget , vagy éget a hát alsó területen, de azt jelenti, hogy az izmok dolgoznak . Azonban , ha súlyos csontvesztés az ágyék , ne csináld ezt a gyakorlatot anélkül, hogy a tudta és engedélye az orvos .