Gyakorlatok a Szakadt MCL

MCL sérülések meglehetősen gyakori , és történik, amikor a közvetlen csapás az oldalsó , vagy azon kívül , felülete a térd , ami a rándulás vagy szakadás a mediális fedezet keresztszalag ( MCL ) . Az MCL egy lapos szalag , hogy fekszik a mediális oldalán a térd , és összeköti a sípcsont a combcsont . Van is egy kis belső része , amely az MCL ágazik le , és csatlakozik a mediális meniszkusz a térd . A kezelés

A legjobb kezelés egy MCL szakadás vagy törzs , hogy kövesse a " atlétikai tréner Creed ", amely a pihenés , jég , tömörítés és magassági (rizs) . Sokszor , akkor úgy érzi, a pukkanó érzés a mediális oldalán a térd , ha károsítja a MCL . Ez általában egy kicsit fájdalmas , és a következő nap lehet rendkívül fájdalmas mértékétől függően a sérülés .

Még mielőtt egy MR-t a térd , akkor lehet kezdeni a RICE programot. Pihenés a térd , biztosítva maradj le róla , amennyire csak lehetséges . Ha szükséges , akkor kap mankók , és használja őket, hogy támogassa a testsúly járás közben . Ülj le , amennyire csak lehetséges, a térd és a kiterjesztett feltámasztva . Ha lehetséges , emelheti a térd fölött szív szintje , hogy segítsen csökkenteni a duzzanatot. Helyezz egy jégtorlasz a térd 15 és 20 perc között néhány óránként , hogy csökkenti a duzzanatot. Ügyeljen arra, hogy egy vékony darab anyag között, a térd és a jég , hogy elkerüljék ismételt fagyás . Ha ez rendben van, az az orvos , akkor is figyelembe ibuprofin vagy más NSAID csökkenti a duzzanatot , a térd , és segít csökkenteni a fájdalmat . Össze a térd egy neoprén térd zárójel , vagy ACE betakar. Ez abban is segít erősíteni a térd , ha nem kell járni , és segít csökkenteni a duzzanatot.
Mozgástartomány és propriocepció

után megjelenik egy ortopéd orvos és kap egy MRI a térd , az orvos valószínűleg tanácsot látni a fizikai terapeuta dolgozni a mozgástartomány és kezdődik erősíti a térd . Nem akarod , hogy kezdeményezze a térd , mielőtt kész , mert akkor több kárt okoz , hogy a MCL azáltal, hogy további stresszt rajta .

Az első lépés a helyreállításhoz a teljes erejét a MCL , hogy arról, hogy van egy teljes körű mozgás a térd . Meg kell dolgozni a teljes hajlítás és kiterjesztése a térd , és győződjön meg róla, tudja, hogy teljesen kész mindkettő. Ha ez túl nehéz bővíteni és flex a térd vele lógott le egy asztal, üljön , így a láb támogatja az asztalra, és csúsztassa a sarok előre és vissza az asztalra , hogy növelje a tartományban mozog.

az orvos és a fizikai terapeuta lehetővé teszi , akkor lehet kezdeni , hogy súlyt a sérült lábát , végül vezető szem teljes súlyát a sérült lábát. Ha szem súlyát a lábát , akkor nagyon fontos, hogy ne feledje, hogy kapcsolja be a lábát , mielőtt kilépett , ha változás irányát , ahogy fordult a láb a láb ültetett okozhatnak további károkat a már gyógyító MCL .

Ha teljes mértékben terhelni a lábát , meg kell dolgozni a propriocepciót , vagy a mérleg . Ez elindítja az izmok , hogy vegyenek részt a térd körül , ami viszont segít erősíteni az izmokat, hogy támogassa az MCL . Akkor kezdődik az egyensúly az egyik lábát, és használhatja a nád-és a szélén egy tábla a támogatásra, ha szükséges . Ezt követően lesz könnyű , akkor kezd az egyensúly az egyik lábát a hab matrac . Ez növeli a bizonytalanság és erő a láb izmait , hogy keményebben dolgozik , hogy támogassa Önt . Miután a mester hab matrac , akkor elkezd egyensúlyozni a bosu labdát , mint amely több instabilitást .
Stretching és megerősítése

Nagyon fontos, hogy győződjön meg arról, hogy nyúlik az izmokat , mely körülveszi a térd , beleértve a borjú , quadriceps és combhajlítók . Ha nem nyúlik ezeket , akkor kompenzálja a hiányát használja a MCL , ami lerövidítése , valamint a szigorodó az izmok , ami ahhoz vezethet, hogy a jövőben láb problémákat.

Ha teljes teherviselő állapot a sérült lábát , akkor képes elvégezni borjú vet fel, és borjú nyúlik , megbénít erősítés, és a láb kiterjesztéseket . Ha meg tudod csinálni ezeket a könnyen a gravitációval szemben , az orvos vagy fizikai terapeuta javasolni fogja elvégezni ezeket a boka súlyok vagy egyéb kiegészítő ellenállást , amely biztosítja, hogy az izmok keményebben dolgozik, és így növeli az izmok erejét .

Egyenes láb emelés végzik egyenesen ülve a láb ki egyenesen magad elé az asztalra vagy a padlóra . Húzza meg a négyfejű izom , akkor emelje fel a lábát az asztalra , tartsuk három számít, és helyezze a lábát vissza a földre. Ismételjük meg az összesen 30 . Amint ez könnyűvé válik , adjunk hozzá egy boka súlya egy vagy két kiló. Folytatás növekvő súlya minden héten vagy két hét . Akkor is ezt lábát emeli a lábát kiderült, hogy az oldalra , majd feküdt az oldalán, és emelje fel a lábát felfelé , akkor is feküdt a másik oldalon, és emelje fel a lábát felé, a másik lábát.

Végül , akkor képes lesz arra , hogy guggolást , ami segít felépíteni a combhajlítók , a fenék és a négyfejű combizom . Elindul csinál guggolás a falnak , mert ez segít némi nyomás le a térdét. Később , haladás elvégzésére szabadon álló guggolás , ügyelve a térd nem adja át a lábujjak, mert ez okozhat sérülést vagy indokolatlanul terheli a térdét.

Nem igazán lehet erősíteni a MCL , mivel ez egy ínszalag , és hiánya miatt a vérkeringés , a szalagok , nem fogják visszaszerezni szorítás után nyúlt . Ezért a legjobb dolog, amit tehetünk, erősíti az izmokat , amelyek segítenek az MCL funkciót , így vehet néhány a felelősség , és lehetővé teszi a normál funkciója a térd .