Térd vmo Gyakorlatok

Bár a design a térd az egyik legkomplikáltabb , ez is az egyik legkényesebb . Számos izmok, inak és szalagok, hogy adja meg a térd stabilitását futni, járni és ugorj . Az egyik ezek közül a vastus medialis Ferde ( VMO ), amely stabilizálja a térdkalács belső oldala mentén a térd. Testmozgás ez az izom segít megőrizni a térdét egészséges. Határozza VMO Egészség

megkezdése előtt az edzésprogram a VMO , meg kell győződnie arról, hogy a szerződő megfelelően. Ha nem növelheti a sérülés kockázatát a térdét. A teszt a térd és a VMO funkció , üljön a földön a lábad kiterjesztett előtted . Roll egy törülközőt , és tegye a térd kérdéses . Nyomja meg a térde a törülközőt próbálja kiegyenesíteni a lábát , amennyire csak lehetséges . Tartsa az oldalán a térd a kezedben . Meg kell érezni a fájások . Ha ezen a területen még mindig egészséges és képes gyakorolni . Ha nem, akkor tartózkodjanak a tevékenység . Ha bármilyen kérdése vagy problémája van , forduljon orvos a szakmai értékelést .
Endurance

Mielőtt nem szilárd erősítő edzést , meg kell állapítani, hogy az izom van az állóképesség , hogy ellenálljon a stressz . Ülj egy székre, a térd hajlított , és két lábbal a földön . Keresse meg a VMO belső oldalán a térd ujjaival . Egyenesítse a térd lassan , kiterjesztve azt előtted . A VMO kell szerződést , és továbbra is szerződést , ahogy kiegyenesedik a térd , és hozza vissza az összehúzódás. Meg kell csinálni ezt a tevékenységet két alkalommal minden nap, amíg meg tudja-e tartani az erős összehúzódás tíz ismétlést .
Erőt gyakorol

Ne feledje, hogy próbál hogy javítsa a stabilitást a térd és a további károk megelőzése alapuló gyengeség. Ha megsérült elkezd lassan és tudatában kell lennie a fájdalom és a veszteség az egyensúly . Van egy kitörés egy osztott álláspontját hajlító térdét , miközben előrelépett hagyta a hátsó térd legördülő . Munka az utat egészen húsz ismétlés . A zömök a falnak is segít összpontosítani az edzés a VMO . Győződjön meg róla, lábszáron vannak függőleges térdre lehajolt, hogy a megfelelő szögben a földre a lábujjak mutat előre . Azt is nyomja a futball , amely mögé a térd .