Váll tartomány -of -Motion Gyakorlatok Osteoarthritis

Osteoarthritis egy olyan betegség, amely hatással van a kötések a test által okozott csökkentése beborító porcok őket . A legtöbb esetben ez a csökkenés vagy visel le a porc okozza a természetes öregedési folyamatok és leggyakrabban megtalálható ízületek a kéz, csípő, váll és a gerinc és a térd. A legtöbb ember tapasztalata osteoarthritis egy adott együttes . Bár nincs gyógymód osteoarthritis , marad aktív, amíg csak lehet, elősegíti a mobilitást , és csökkenti a fájdalmat . Rugalmasság

Fordítsa a kart az érintett vállát egyik oldalról a másikra , mintha a kar az inga a nagyapja óra . Előrehajolt , hogy a kar a swing előre, majd hátra , vigyázva, hogy ne swing a kar túl gyorsan vagy túl nagy erővel . Próbálja meg emelje fel a karját, hogy vállmagasságban , ha lengett a kar előtt van , és körülbelül félúton a váll , ha lengett a karja mögött . Ehhez körülbelül tízszer , naponta többször , hogy a közös mozgás és csökkenti a merevséget .
Circles

állva a kar az érintett váll lóg lazán az oldaladon, próbálja meg rajzoljon egy kört a levegőben az Ön oldalán . Elindításához , emelje fel a karját lassan vállmagasságban ki az oldalán a test , és egy nagyon kis képzeletbeli kör , kar meghosszabbítható. Próbáld ki, hogy a kör , amit "rajz " körülbelül akkora, mint egy teáscsésze csészealj . Ahogy a kar és a váll erősebb , próbálja ezt a kört egy kicsit nagyobb , hogy akkora, mint egy tányér , akkor a nagyobb, amíg nem tudja teljesen forgatni a kar nagy , 360 fokos körökben. Ez a gyakorlat segít növelni mozgástartomány a vállízület .
Ujját érinti

Állj , vagy kényelmesen, karok lazán az Ön oldalán . Emelje fel a jobb karját felfelé , majd hajlítsa a könyök , és megpróbálta megérinteni az ujjak a kéz felé, a gerinc alján a nyak , vagy alacsonyabb , ha elég rugalmas . Bend a könyök a bal karját maga mögött , és próbálja megérinteni az ujjak a jobb kezét , hogy az ujjak a bal keze , amely felfelé mutat , a mindkét kéz ujjaival nyúlt a közepén a hátsó . Ne csüggedjetek , ha az ujjaival ne érjen . Hozd a karok vissza az eredeti helyzetbe , pihenni egy pillanatra, majd oldalt váltani , ezúttal felemeli a bal karját , hajlítás, a könyök és megható a gerinc alatt a nyak . Bend a könyök a jobb karját , elérve a jobb oldali felfelé , és megpróbálta megérinteni az ujját a jobb kezét , hogy az ujjak a bal kezét. Ez a gyakorlat nagy erősítése a vállízület és növeli a rugalmasságot. Végezze el ezt a gyakorlatot kétszer mindkét oldalon , kezében a szakaszon a hát mögött a gróf öt másodpercig . Ahogy a váll érzés erősebb , növelje az ismétlések öt mindkét oldalon. Az idő, akkor hamarosan rájön, hogy meg tud fogni a kisujjában minden kéz össze , néha még összekulcsolva az ujjait .