Gyakorlat a gyomor izmok

A gyomor izmait , úgy szerves része a lényege a test , fontos a mozgás , a törzs vagy a törzs , fenntartása testtartás és támogatja a hát . Gyakorlat a gyomor izmait segíthet csökkenteni gyakoribb a hátfájás és javítja a testtartást és a stabilitás a test , miközben növeli a hatékony , eredményes test mozgása . Gyomor izmok - Az alapok

A gyomor , más néven a has , épül fel négy elsődleges izmok , vagyis a has , hogy fut függőlegesen , vízszintesen, vagy átlósan . Az egyenes hasizom fut függőlegesen az alsó bordák a pubis csont. Ez felelős a törzs hajlítás vagy hajlítás . A keresztirányú abdominis alatt fut a rectus abdominis vízszintes irányban , és felelős az egyensúly , a stabilitás és a testtartás . A két izmok, amelyek futnak átlós irányban a bordák a csípő, együttesen az úgynevezett ferde, alkotják a belső és a külső ferde hasi hasi ferde izom. Ezek az izmok lehetővé teszik a törzs forgatni, és flex oldalirányban .
Basic Gyakorlat a gyomor izmok

alapvető , hatékony mozgásprogram a gyomor izmait tartalmazza a négy fő izmok a hasi területen . Hasi felülések hang a felső része a rectus abdominis . Feküdj a hátadra behajlított térddel , és a lába a padlón . Húzza meg a hasi területen kismedencei tilt. Végrehajtásához kismedencei tilt, roll a csípő , és simítsa el a hát alsó a padlóra. Amíg a medence meg van döntve , és a gyomor izmait feszes , emelje fel a fejét és a vállát a padlóról . Fenntartani az álla egy ököl hossza a mellkasára, és tartsa a vállát hátra . Curl a törzs felé térdre.

Hang az alsó has , kezdődik a medence tilt. Elhelyezése a kezét a has alsó részén lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a szigorítása az izmok . A fokozott ellenállás , a kismedencei ponyva végezhető megemelve egyik lábát a levegőben , míg a másik térd hajlítva marad a kiindulási helyzetbe. Egy speciális gyakorlat , emelje fel mindkét lábát, és forgassa a medence , hogy simítsa a hát alsó részén a padlón, miközben felemeli a fenék .

Ferde izmok fontos és gyakran elfeledett része a gyakorlat a gyomor izmait. Hogy megerősítse a ferde , végre egy hasi válság átlós forgatás a törzs felé az egyik térdét , majd a másik . Crunches is fejlett elvégzésével teljes felülni, de nem ajánlott a kezdő vagy bárki derékfájás . A figyelmet a hasi izmok fontos része a megfelelő sit fel , mert könnyű használni a váll izmait , hanem a has , hogy végre a mozgást .