Gyakorlatok Isiász Hátfájás

Isiász a fájdalom , amely gyakran lő le, a lábak és a térd a hát alsó részén. Szerint a fizikai terapeuta , Ron S. Miller , írásában "Áttekintés : isiász gyakorlatok " a Gerinc- health.com " isiász egy általános kifejezés, amely utal a fájdalom okozta nyomás vagy irritáció egy vagy több ideg kilép a gerinc alsó alkotó ülőideg. " Vannak különböző stretching és erősítő építési gyakorlatok, amelyek segíthetnek enyhíteni isiász fájdalom . Körülbelül a gyakorlatok

Mióta isiász okozhatja számos körülmények között, például porckorongsérv vagy spinalis stenosis ( szűkület csigolyák) , vannak olyan gyakorlatok, amelyek lehet, testre szabott az Ön különleges állapotban. Ennek ellenére , gyakorlatok végre a legtöbb isiász hátfájás . Mind a nyújtó és erősítő építési gyakorlatok segíthetnek meghajlítani a csigolyák és esetleg enyhíti a feszültséget az idegeket . Ők is segítenek stabilizálni a gerincet építve rugalmasság erőt a hát alsó részén és a szomszédos izmok . Eltérő rendelkezés hiányában , do 10 ismétlést minden gyakorlat és tartsa minden mozgás 2-5 másodpercig.
Nyújtó gyakorlatok

Feküdj le a kemény padlón , és lehetővé teszik a gerinc természetesen igazodik . Tartsd ezt a pozíciót egy-két percig .

Next , meghosszabbítja a lábad . Bend a jobb térd , fogd meg mindkét kezével , és lassan húzza maga felé a mellkasát. Tartsa ebben a helyzetben , majd lazíts . Ismételje meg a mozgás a bal lábát .

Grab mindkét térdét , és lassan húzza őket felé a mellkasát. Tartsa majd csepp mindkét lába a földre , és ismételje meg .

Végül fordítsa , míg a gyomor , nyomja fel mindkét kezét, és arch hátad , pihentető az alsó hát és fenék , miközben az előtt a csípő a földre.

Állj fel, arccal a fal és a kissé sovány ellene. Vigye a kar és a váll ellene ; lassan hagyja el a csípőjét hajlik a fal felé . Ismételje meg a mozgalom a másik oldalon . Hagyd, hogy a csípő fokozatos áttérést . Ne erőltesse őket .
Erő -Building Gyakorlatok

Feküdj le a földre, a térde feltámasztva . Határozottan nyomja az alsó hátát a földre. Tartsa ebben a helyzetben , majd lazíts . Ismételje meg .

Ezután nyomja össze a fenék , és úgy tartják, hogy a mozgás. Nyugi , majd ismételje meg.

Még mindig a hátadon, zárójel mindkét lábát , és lassan emelje meg a fenék és a hát alsó a padlóról . Tartsa ebben a helyzetben , majd lazíts .

Térdel egy puha szőnyegen . Szedd össze mindkét kezét maga elé , és lassan emelje fel a jobb lábát , és hátra , amennyire csak lehetséges . Csökkentse a jobb lábát , majd ismételjük meg a mozgást a bal lábát .